6 oka annak, hogy a fogyás stagnál
1. szám: A "szemmel" nem pontos módszer az adagok mérésére
A fogyás csata. És mint minden sikeres csatában, nem is mindig számíthat arra, hogy a csúcson lesz. Kezdetben domináltál, és minden alkalommal, amikor felmásztál a mérlegre, azt tapasztaltad, hogy ismét egy kicsit lefogytál.
Ezt követően a számok egyre lassabban kezdtek csökkenni, és most már szilárdan lehorgonyozódtak. Olyan kellemetlen stagnálási szakaszba jutottál.
Bosszantó, ha késik a fogyás, de a stagnálás teljesen normális. "Minél vékonyabb lesz, annál nehezebb elveszíteni ezt a néhány kilót" - mondta Tony Gentilcore edző, a massachusettsi Brooklynban található CORE tornaterem tulajdonosa.
A fogyás során az anyagcsere fokozatosan lassulni kezd, ezért ha folytatni szeretné a fogyás folyamatát, akkor vagy kevesebb kalóriát kell ennie, vagy több kalóriát kell égetnie a testmozgás során. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a jelenlegi súlyának kell lennie a végső súlyának.
Csak el kell kezdenie a fogyás tervét egy kicsit más módon vizsgálni, hogy jobb eredményeket érjen el.
Itt van hat dolog, ami megállíthatja a fogyás folyamatát, valamint néhány ötlet a helyes pályára állításról.
Nem számolja az étel adagokat
Sokan alábecsülik az adagok fontosságát - mondta Gentilcor. Valószínűleg nem bánja, ha szemmel mérlegeli az elfogyasztott étel mennyiségét, de ez a dolog sokat számít, ha az utolsó néhány kilóval küzd.
"Minél közelebb kerül ideális súlyához, annál pontosabbnak kell lennie" - tanácsolja Gentilcore.
Ha már nem látta az eredményeket, akkor hangsúlyoznia kell az adagméret szabályozását. Először is tudnia kell az elfogyasztott ételek pontos mennyiségét.
Például egy adag marhahús 85 gramm (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya), egy adag fagylalt pedig fél tál (akkora, mint egy teniszlabda). Ezután mérje meg a termékeket - javasolja a Gentilcor.
Miután megszokta, hogy milyenek az adagjai, elkezdheti őket szemmel megítélni.
Túl gyakran kényezteti magát
Ha úgy érzi, hogy minden nehéz edzés után jutalmat érdemel, meghiúsíthatja a fogyás kísérleteit - magyarázza Dr. John Raglin, az Indiana Egyetem és a Bloomingtoni Közegészségügyi Főiskola testnevelési kutatója.
"Futtathat további 5 mérföldet, majd több mint 500 kalóriával jutalmazhatja" - mondja. - Tehát a jutalom meghaladja az elvesztett kalóriát.
Felhalmozódik a felesleges kalória: Ha hetente többször megemlít 500 extra kalóriát jutalom formájában, akkor feleslegesen felhalmozhatja a kalóriákat, annyit, amennyit egy egész napra elfogyasztana, vagy havonta több mint 6000 kalóriát. És ez számít, ha a mérleg eredményeit várja - mondta Raglin.
Ehelyett inkább úgy döntsön, hogy jutalmazza önmagát azoknak a dolgoknak a kisebb adagjaival, amelyeket igazán szeret, javasolja Raglin - például egy csábító étcsokoládét vagy egy kanál kedvenc, kiváló minőségű vaníliafagylaltot.
Követendő szabály: A napi kalóriáknak csak 10-20 százaléka származzon egészségtelen ételekből. Ha nem veszi észre erőfeszítéseinek eredményét, próbálja meg betartani a 10 százalékos szabályt, amint rohanást érez, hogy valami csábítót fogyasszon.
Tehát, ha aktív vagy és napi körülbelül 1800 kalóriát fogyasztasz, akkor a jutalmadnak csak körülbelül 180 kalóriát kell tartalmaznia.