A 10 kilométeres táv és edzésprogramok
A 10 kg-os táv nagyon népszerű a helyi versenyeken, szórakoztató pályákon és jótékonysági futásokon. Hogy megtudja, milyen messze van, mérföldeken és mérföldeken keresztül is el kell kezdenie gondolkodni. A 10 kilométer hosszúság 10 kilométer, ami 6,2 mérföldnek felel meg. Ez kétszer akkora, mint az 5K, ami 5 kilométer vagy 3,1 mérföld.
Egy kilométer 0,62 mérföld és 1,6 kilométer.
Lehet, hogy el kell végeznie egy kis matematikai matematikát, amikor meglátja a távolságjelzőket egy 10 kilós verseny során.
A leggyorsabb versenyzők 10K-val 30-40 perc alatt végeznek. A legtöbb ember jól érzi magát, ha 45 perc és egy óra alatt elvégzi azokat. Kezdőként a teljes távoktatásra kell koncentrálnia, és jó formában kell elérnie a célvonalat. A jövőbeni 10K versenyeid során megpróbálhatod legyőzni a távod személyes legjobbjait.
Ha a kezdők 5K vagy 10K játékot játszanak?
Ha még soha nem futott versenyt, akkor az 5 kg-os verseny jó teljesítmény a kezdők számára induló versenyeken. Ha úgy érzi, hogy még nem áll készen a 10K-ra, és érdekli a futás vagy az 5K-s futás/gyaloglás, használjon ingyenes 5K-s edzésprogramot a felkészüléshez.
10K kezdő grafika kezdőknek
Ha készen áll arra, hogy közvetlenül a 10K távolságra ugorjon, íme néhány ingyenes 10K kezdő program kezdőknek. Ne feledje, hogy az új futóknak általában legalább nyolc hétre van szükségük ahhoz, hogy 10 kilométeres távolságot elérjenek, és hajlandóknak kell lenniük arra, hogy hetente legalább háromszor futjanak.
Válassza ki, mi a legjobb az Ön számára a jelenlegi fitnesz szintje és az edzés időtartama alapján.
- 10 kg-os edzésprogram: Ez a 10 hetes 10K-s edzésprogram kezdőknek/gyalogosoknak készült, akik 10 km-es versenyen szeretnének mozogni/járni. Még akkor is, ha nem 10K-ért edz, ez a program segít több mint 60 perc felhalmozásában. A program feltételezi, hogy most már 20 perc múlva elindulhat/járhat (1 perc/1 perc mozgás/járás intervallum).