6 nagyszerű recept egy finom és egészséges reggelire, amelyet Marina Dekova készített
Minden épeszű embernek, aki törődik az egészségével, tisztában kell lennie azzal, hogy minőségi és egészséges ételekre van szüksége a jó hangnem fenntartásához és tele van energiával. Ez az egészséges test három legfontosabb alkotóelemének egyike. A másik kettő a testmozgás és a jó gyógyulás - alvás és pihenés.
A nap egyik legfontosabb étele a reggeli - régi, de aranyszabály! Mint tudják, rajongok a szénhidrátokért, és úgy gondolom, hogy a nap első étkezése ébredés után olyan ételektől származik, amelyek szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak. És mivel gyakran felteszik a kérdést: "Mit egyek reggelire?", Úgy döntöttem, hogy írok egy cikket azokkal a rágcsálnivalókkal, amelyeket megeszek, és amelyekkel az utóbbi időben diverzifikálom.
Az ügyfeleim számára elkészített programokban gyakran adok hozzá egy típusú reggelit:
4 tojásfehérje, 1 tojássárgája + a következők egyike:
50 g zabpehely
150 g édesburgonya
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
és mások. típusú szénhidrátok
Először olvassa el a tojásfehérjét és a tojásokat! A leggyakoribb kérdések, amelyeket feltesznek nekem: "Hogyan fogok főtt tojást enni, alig tudom lenyelni őket?", "Rosszul vagyok a zabpehelytől, nem lehet tejem?". Azt tanácsolom, hogy kísérletezzen és mutasson fantáziát az ételek kombinációjában.
Bemutatom nektek is a választásomat az egészséges napkezdés érdekében.
1. szám. A szabadalmaztatott muffinjaim fahéjjal és stevia-val. Követheti az egész receptet ITT . Az a jó ebben a reggeliben, hogy néhány napra előre elkészíthető, mert hűtőben tárolva a muffinok még finomabbá válnak!
Termékek 1 adagra:
50 g zabpehely
Minden terméket összekeverünk és muffin formákban osztunk szét. Melegítsük elő a sütőt 150 fokra, és hagyjuk kb 20 percig sütni. Nem lehetnek túl kemények. Jó, ha kissé nyersen tartják őket a tetején, mivel ettől krémesek lesznek. Ez a reggeli tökéletesen kielégítheti az étvágyat az édességek iránt, ha egészségesen étkezik.
Ha nincs elég időd, és az előző nap nem készítettél muffint, ugyanolyan keverékkel finom palacsintát készíthetsz. Erre a célra szüksége van egy tapadásgátló bevonattal ellátott serpenyőre, melegítse fel magas hőfokon, és kenje rá a keveréket. Miután az egyik oldalon elkészült a palacsinta, óvatosan és óvatosan fordítsa meg a másik oldalon, amíg teljesen meg nem sül.
2. számú a kedvenc harapnivalók listáján fogadni fogok a burgonyás palacsintára.
Fehér és édes burgonyával egyaránt remek és finom lesz. A kétféle burgonya összetételében a különbség glikémiás indexükben van. A fehér burgonya gyorsabb szénhidrát, és nagyobb eséllyel gyorsabban éhezik, ezért az édességeket ajánlom.
A palacsinta elkészítéséhez reszeljünk 100 és 150 g burgonyát, és keverjük össze a tojással (4 tojásfehérje és 1 sárgája). Tegye a kapott keveréket egy nagyon forró serpenyőbe. Miután elkészült az egyik oldalon, óvatosan fordítsa meg a palacsintát a másik oldalon.