6 kötelező étel a terhes DocTiming blog menüjében
6 kötelező étel a terhes nők étlapján
A terhesség alatti teljes és egészséges táplálkozás nagyban hozzájárul az egészséges, létfontosságú és normál testsúlyú baba születéséhez. A terhes nőnek megnő az energiaigénye. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kettőért kellene ennie. Az ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt 10-12,5 kg, de túlsúlyos nőknél a terhesség előtt 12,5-18 kg. Az anya terhesség alatti elégtelen súlygyarapodása hozzájárul az alacsony születési súlyú - 2,5 kg-nál kisebb - csecsemő születéséhez, ami növeli a gyermek fertőző morbiditását és a felnőttkorban krónikus betegségek, például szív- és érrendszeri rendellenességek, 2-es típusú cukorbetegség, stb. Másrészt a túl sok súlygyarapodás gyakran komplikációkhoz vezet a terhesség és a szülés során.
Itt vannak a legfontosabb tápanyagok, amelyeknek jelen kell lenniük a jövő anyja étlapján:
1. Fehérjében gazdag ételek
A fehérjék az újonnan szintetizált szövetek kulcsfontosságú elemei. A magzat, a méhlepény és a méh növekedése a megfelelő fehérjebeviteltől függ. Kiváló minőségű fehérje, amely az összes szükséges aminosav forrása, megtalálható a húsban, a halban, a tojásban, a tejben és a tejtermékekben. A húsnak soványnak kell lennie, tejnek és tejtermékeknek - zsírszegényeknek.
2. Vasban gazdag ételek
Terhesség alatt a vasigény jelentősen megnő. A könnyen emészthető vas forrásai a hús és a hal. Számos növényi étel, például spenót, csalán, bab, lencse gazdag vasban, de a bennük található fitátok és fenolos vegyületek gátló hatása miatt kis mennyiségben szívódik fel. Az ilyen ételeket ajánlott C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt fogyasztani - paprika, káposzta, burgonya, fekete ribizli, citrusfélék, kivi, csipkebogyó, eper. A C-vitamin jelentősen növeli a vas felszívódását a szervezetben. A tea és a kávé olyan fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek emészthetetlen formában kötik meg a vasat, ezért ezeket az italokat jobb étkezés közben inni. A legtöbb szakértő szerint a terhesség alatt kiegészítő vasbevitel étrend-kiegészítő formájában különösen szükséges.