A Squats szakértő tanácsai egy hátsérülés és annak gyógyulása után; Sérülések és zúzódások
KÉRDÉS
A hátam és a sacroiliacus ízületek többszörös sérülése után az orvosok megtiltották, hogy függőleges helyzetben súlyokkal terheljek, ami kizárja a kedvenc guggolásomat. Meg tudnád mondani, mit tehetek a terhelés pótlására? Valamint milyen gyakorlatok segítenek megerősíteni a hát alsó részének izmait (egyelőre csak hátpréseket)?
Joro Delev, Kostinbrod
SZAKÉRTŐ VÁLASZA
Julian Todorov - Július egyéni és csoportos edzéseket tart nem szabványosan felszerelt szófiában. Minden korú hétköznapi emberrel és különféle tudományágak sportolóival dolgozik, segítve őket megjelenésük, erőnlétük és fitneszük javításában.
Az edzőteremben történő edzésért, konzultációért vagy további információkért lépjen kapcsolatba vele a www.yulisgym.com címen
Először hadd válaszoljak a második kérdésre, mert ebben az esetben onnan kell kiindulnunk:
Az "alsó hátsó izmok" megerősítéséhez okosan kell megközelítenünk és bővítenünk kell a cselekvés körét. Az ilyen problémával küzdő emberek gyakran a hosszú gerincizmokat (erektort) erősítik hátprésekkel, hiperextenzióval és szupermenettel, és elfelejtik, hogy a test középső része egészében működik. Ezért nemcsak a merevítőkre kell figyelni, hanem a fenékből kiindulni és a test középső részének összes többi izmát be kell fedni. És főleg izometrikus terheléssel - első és oldalsó lécek, bőrönd-vontatás, Palof prések, medve- és farmjárások stb.
Egy másik dolog, amelyet szintén ajánlunk, tesztek lefolytatása annak bemutatására, hogy milyen egyensúlyhiányaink vannak. Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik több száz hasprést végeznek, és kiderül, hogy a gyomruk nagyon gyenge. Kombinálva ezt egy gyenge gluteusszal és a gyenge technikával, eljutunk a teljes terhelés átadásához a nehéz guggolásból és az alsó háthúzásból. Ami logikailag egy ponton nem tartott.