6 hetes fogyókúra 10 kg-os fogyáshoz! Lásd itt a fogyás

kg-os

Ha 10 kilót szeretnél lefogyni, akkor a következő 6 hetes étrendet ajánljuk. A kúra egészséges, és ha egyszer elveszíti a kívánt súlyt, fenntartó étrendet végezhet annak megtartása érdekében.

Az első két hét különösen nehéz, mert a legtöbb szénhidrát kizárt. De nem szüntetjük meg őket teljesen, mint a ketogén étrendben. A testnek meg kell olvadnia a zsírtartalékokat.

A 6 hetes étrend valójában meglehetősen egyszerű. Az ötlet a gyümölcsök és zöldségek, a fehér hús, a hal (fehér és zsíros) fogyasztásának növelése. A transz- és hidrogénezett zsírokat tartalmazó zsírok, sütemények, szószok, félkész termékek bevitele korlátozott. Az étkezés egészséges. Az ételeket párolják, sütik vagy grillezik. Egyáltalán nem eszik sült és panírozott, valamint zsíros ételeket.

Itt vannak a menük minden hétre:

Keresztül az első hét meg kell tennünk a legfontosabb erőfeszítéseket. A szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk, csak a reggelinél fogyasztjuk - a nap legdúsabb étele.