6 élelmiszer, amely több rostot tartalmaz, mint egy energiasáv
Csomagolt ételek nélkül fogyasszon
A rost olyan, mint egy mágikus forrás az étkezési rendszerben: segít rendszeresen fenntartani a béledet, természetes módon csökkenti az LDL-koleszterint, és tovább tartja a rostákat.
"Képzelje el, mi történik, ha chia magot tesz egy tál vízbe, és 10 percet vár. Ez a puffadás hasonlít ahhoz, ami a testedben történik, amikor oldódó rostot eszel "- mondja Alex Caspero, R.D.
És ha a nőknél gyakoribb vastagbélrákról szóló hír sokkolja Önt, a rostok egészségesebbek lehetnek - mondja Caspero.
"A magas rosttartalmú étrend kevésbé gyakori vastagbélrákhoz kapcsolódik, és a legtöbben nem kapunk eleget" - mondta.
"Ha most csak 10 grammot szed, ne kezdjen el 50-et szedni semmire a világon. Lassan adjon hozzá 5 grammot néhány naponta egy-két hétig, amíg el nem éri a 30 grammot" - mondja Caspero.
Ennek során mindenképpen igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy az étel a gyomor-bél traktusban mozoghasson. "A tested nagyon gyorsan megszokja" - mondja Caspero.
A 30 év eléréséhez étkezésenként 8-10 grammra kell törekednie. Caspero hangsúlyozza, hogy nem annyira a számra koncentrál, mint egyszerűen több rostot tartalmazó ételeket fogyaszt. Íme 6, amelyek legalább 5 gramm rostot tartalmaznak az energiasávban, és amelyek segítenek elérni céljait:
ARTICSÓKA
Élvezhet 10 gramm rostot, amelynek közepes méretű articsóka van főzés nélkül. "A friss nagyon ízletes, de mivel a fagyasztott articsókát az érés csúcsán szedik, néha jobban táplálkoznak" - mondja Caspero. Felolvasztott vagy konzerv articsóka használatát javasolja salátákhoz és omletthez.
Vagy tegye teljes kiőrlésű tésztába szárított sült paradicsommal, petrezselyemmel, csirkével és feta sajttal egy rosttartalmú mediterrán ételhez.
Lencsék
Ezek a bab 15,6 gramm rostot és 18 gramm egészséges könnyű fehérjét tartalmaz, amelyet egy pohárban főznek. Vegyél egy csomagot egy levért az élelmiszerboltban, és felejtsd el az áztatást; csak tegye forrásban lévő vízbe, és 30 perc alatt készen áll. Caspero azt javasolja, hogy készítsen lencsét, amikor marhahúst is készít - vagy végezzen 50/50 váltást marhahússal, hogy néhány gramm zsír nélkül megkapja az ízét.