50 szuper egészséges étel - egészség
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy melyik étel a legegészségesebb.
A hatalmas számú étel egészséges és finom is.
Amikor megtölti a tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, minőségi fehérjével és más teljes ételekkel, egészséges, színes, sokoldalú és az Ön számára megfelelő ételeket kap.
Itt 50 hihetetlenül egészséges étel. Legtöbbjük meglepően finom:
1-6 házi gyümölcs és bogyó
A házi gyümölcsök és bogyós gyümölcsök a legnépszerűbb egészséges ételek közé tartoznak a világon.
Ezeket az édes, tápláló ételeket nagyon könnyű beépíteni az étrendbe, mivel szinte semmilyen előkészítést nem igényelnek.
1. Alma
Teltek és tökéletes reggelit kínálnak, ha éhesnek érzed magad az étkezések között.
2. Avokádó
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől, mert szénhidrátok helyett tele vannak egészséges zsírokkal.
Nem csak főzésre használják, hanem magas rosttartalmú, kálium- és C-vitamin-tartalmú.
3. Banán
Magas a B6-vitamin és a rosttartalom, valamint kényelmes viselet is.
4. Áfonya
Az áfonya nemcsak finom, hanem a világ legerősebb antioxidáns forrásai között is.
5. Narancs
A narancsok jól ismertek a C-vitamin-tartalmukról, ráadásul magas rosttartalommal és antioxidánsokkal.
6. Bogyók
Az eper erősen tápláló, kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz.
C-vitaminnal, rostokkal és mangánnal vannak tele, és valószínűleg a legfinomabb ételek közé tartoznak.
7. Tojás
A tojás a bolygó legjobb ételei közé tartozik.
Régóta állítják, hogy magas koleszterintartalmuk van, de új tanulmányok azt mutatják, hogy teljesen biztonságosak és hasznosak.
Egyéb egészséges gyümölcsök
Egyéb egészséges gyümölcsök közé tartozik a meggy, a szőlő, a grapefruit, a kivi, a citrom, a mangó, a dinnye, az olajbogyó, az őszibarack, a körte, az ananász, a szilva és a málna.
8–10: Hús
A feldolgozatlan, jól főtt hús az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat.
8. Sovány marhahús
A sovány marhahús az egyik legjobb fehérjeforrás, létezik és nagy biológiai hozzáférhetőségű vaszal van ellátva. .
A hús kiválasztása jó, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz .
9. Csirkemell
A csirkemell zsír- és kalóriaszegény, de rendkívül magas fehérjetartalmú .
Nagyszerű tápanyagforrás.
Megismételjük, hogy ennél zsírosabb csirkefalat is fogyasztható, ha nem fogyaszt annyi szénhidrátot.
10. Bárányhús
A bárányok általában füvet esznek, húsukban pedig magas az omega-3 zsírsavtartalom.
11–15: Diófélék és magvak
Bár magas a zsír- és kalóriatartalma, a diófélék és a magvak segíthetnek a fogyásban. .
Ezek az ételek ropogósak, tele vannak és olyan fontos tápanyagokkal vannak ellátva, amelyekből sok ember nem jut elegendő mennyiségben, beleértve a magnéziumot és az E-vitamint is.
Szintén szinte semmilyen előkészítést nem igényelnek, így könnyen hozzáadhatók a rutinhoz.
11. Mandula
A mandula egy népszerű dió, tele E-vitaminnal, antioxidánsokkal, magnéziummal és rostokkal.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula segíthet a fogyásban és javíthatja az anyagcserét.
12. Chia mag
A chia magok a bolygó legsűrűbb tápanyagai közé tartoznak.
28 gramm 11 gramm rostot és jelentős mennyiségű magnéziumot, mangánt, kalciumot és különféle egyéb tápanyagokat tartalmaz.
13. Kókuszdió
A kókuszdió rostokkal és erős zsírsavakkal van ellátva, amelyeket közepes láncú triglicerideknek (MCT) neveznek.
14. Makadámiadió
A makadámiadió nagyon ízletes.
Sokkal magasabbak az egyszeresen telítetlen zsírokban és alacsonyabb az omega-6 zsírsavakban, mint a legtöbb más dióban.
15. Diófélék
A dió rendkívül tápláló és rostokkal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik.
16–25: Zöldségek
A zöldségek a világ legkoncentráltabb tápanyagforrásai közé tartoznak.
Nagyon sokféle van, és a legjobb, ha minden nap sokféle fajtát fogyasztunk.
16. Spárga
A spárga népszerű zöldség.
Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú, de tele van K-vitaminnal.
17. Fehér bors
A paprika többféle színben kapható, beleértve a pirosat, a sárga és a zöld színt is.
Ropogósak és édesek, valamint kiváló antioxidáns- és C-vitamin-források. .
18. Brokkoli
A brokkoli egy keresztesvirágú zöldség, amely kiválóan ízlik nyersen és főzve is.
Kiváló rostforrás, valamint C- és K-vitamin-forrás, és tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaz a többi zöldséghez képest.
19. Sárgarépa
A sárgarépa népszerű gyökérzöldség. Rendkívül ropogósak és tápanyagokkal, például rostokkal és K-vitaminnal vannak tele.
A sárgarépában is magas a karotin antigén mennyisége, amelynek számos előnye van.
20. Karfiol
A karfiol nagyon sokoldalú keresztesvirágú zöldség.
Sok egészséges étel elkészítésére használható - és önmagában is jó ízű.
21. Uborka
Az uborka az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalom, főleg vízből állnak.
Kis mennyiségben azonban számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a K-vitamint is.
22. Fokhagyma
A fokhagyma hihetetlenül egészséges.
Bioaktív szerves kénvegyületeket tartalmaz, amelyek erős biológiai hatással bírnak, ideértve az immunfunkció javulását is.
23. Kale
A kelkáposzta egyre népszerűbb, mert rendkívül magas a rosttartalma, a C- és K-vitamin, valamint számos egyéb tápanyag.
Kellemes ropogósságot ad a salátáknak és más ételeknek.