50 gyakorlat haspréshez
50 gyakorlat haspréshez
50 gyakorlat haspréshez
Az edzők egyik hibája, hogy minden nap nagyszámú gyakorlatot hajtanak végre számtalan ismétléssel, és a hasprésnek, mint minden más izomnak, megfelelő edzésre van szüksége. Azt tanácsolom, hogy hetente kétszer képezzük a sajtót, az első edzéshez 3 gyakorlatot választunk, amelyeket súlyokkal hajtunk végre 3 szett, legfeljebb 15 ismétléssel az izomépítéshez, és egy másik edzés, amelyben további 3 gyakorlatot végezünk súly nélkül, 3 szettet 20 - 30 ismétlés. Próbáljon lassan és kontroll alatt végrehajtani a mozdulatokat, az összes terhelést a hasizmokba irányítsa, ne a derékba. Hangolja be a hasizmokat, és az alábbi gyakorlatok közül válasszon egy jó alakú és feszes hasat:
Felső rész:
- Ropogások
- Hegedű imádság (abs legördülő)
- Kábel ropog
- Hasprések egy római széknél (csökkenő felülés)
- Hasprések a karral a kezében (egyenes láb hátulról ropogás + súlyzó pulóver)
- Crunch prések csavarással (ab ropogás, lábak felfelé, szemben lévő könyök)
- Kábel-felülések
- Gépi ülések
- Súlyozott felülések
Alsó rész:
- Lábemelés
- Lógó lábemelés
- Váltakozó lábemelések
- Olló - felfelé, oldalra (olló)
- Fordított ropogás
- Ferde oldalláb emelés
- Kerékpár
- Extrém alsó hasizom
- A lábak felemelése a könyöktartóról (függesztett lábemelés)
- A lógó lábak megemelik az alsó hasizmat
- Lábemelés csípőemeléssel
- Padláb emelések