5 szörnyű hiba 10 tipp 27 Az egészséges fogyás szabályai
Jó, ha bármilyen fogyókúrás diéta megkezdése előtt ismered az egészséges fogyás összes szabályát "A-tól Z-ig".
Bár a fogyás ismert téma, különösen a nők körében, a legtöbb ember mégis elismeri súlyos hibák a fogyás során.
Ha fogyni akar, ne feledje, hogy a teste megérdemli a jó kezelést.
- A híres fogyókúrás étrendek (például a 90 napos diéta) és az úgynevezett "csodadiéták" nem vezetnek semmi jóhoz.
A súlycsökkenés alkalmazásuk után valóban látványos lesz, de rövid életű.
Amikor a fogyás folyamatának vége, a jo-jo hatás szinte garantált .
A legjobb megoldás a fogyók számára az ésszerű étrend.
- A megfelelő táplálkozás nem bonyolult és nem is annyira megterhelő.
Csak ki kell küszöbölnie a rossz étkezési szokásokat, és alkalmaznia kell néhány étkezési szabályt.
- Hogyan történhet ez?
Melyek a leggyakoribb fogyási hibák?
A jo-jo effektus, ami a nagyon szigorú fogyókúrák befejezése után következik be, a villámcsökkenés és a még gyorsabb gyógyulás, sőt néha a kezdeti súly növekedése jellemzi .
A testben zavartság következik be, az anyagcsere lelassul, a zsírszövet egyre több energiát tárol el.
Ezenkívül a szigorú diéták hosszú ideig táplálkozási hiányokhoz vezethetnek a szervezetben, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
- Az ilyen étrendeket természetesen nem szabad követni:
- terhes nők
- szoptató anyák
- kisgyerekek
- tinédzserek
- beteg emberek
- vagy fizikailag aktív emberek
A fogyás racionális étrendje, amely biztosítja a test számára az összes szükséges tápanyagot, akár több hónapig is követhető, így a test nem fogja érezni az élelmiszerhiányt, és a jo-jo hatás nem jelentkezik.
- A nem megfelelően kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend oka lehet:
- anémia
- hajhullás
- körmök törése
- szédülés
- fogyás
- idegrendszeri rendellenességek
- idegesség
- agresszív viselkedés
- depresszió
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb mint 1000 kcal) arra kényszeríti testünket, hogy zsírlerakódjon. Így minden energia, amelyet az étel révén juttatnak a testbe, zsírokká alakul.
Ez a test sajátos védekező mechanizmusa, amely megakadályozza az éhezést, amely aktiválódik annak a ténynek köszönhetően, hogy ezáltal csökkenti az anyagcserét, és a szervezet nem dolgoz fel elegendő kalóriát .
Azt is tudnunk kell, hogy a test normál étrendre való visszatérése hosszú folyamat, és az anyagcsere egyáltalán nem gyorsulhat fel.
Ha lefogy, elsőként égeti el az izomszövetet (ami lassítja az anyagcserét) és a vizet., és a zsír tovább halmozódik.
Ezért csak a racionális étrendnek és a rendszeres fizikai aktivitásnak köszönhetően a test mozgósítja a szubkután zsírt.
A diéta megkezdése előtt érdemes orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy ellenőrizze a következők százalékos arányát:
- zsír
- víz
- testtömeg a testben
Ugyanezt kell tenni a fogyás befejezése után is.
Az étrend alacsony energiaértéke az alak és a létfontosságú energia csökkenéséhez vezet.
Fáradtnak, gyengének érezzük magunkat, és nincs sem erőnk, sem vágyunk a fizikai aktivitásra, ami elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.
És itt bezárul a kör. Kevesebbet nyújtani, mint a testnek szüksége van energiára, tároljuk a zsírt és lassítjuk az anyagcserét.
Nem biztosítjuk az összes tápanyagot egyszerre, így a megfelelően kiegyensúlyozott étrend még az anyagcserét is 10% -kal gyorsítja.
Ezenkívül nincs kedvünk tornázni, a sport pedig az egyik legfontosabb módja annak, hogy felgyorsítsuk testünk anyagcseréjét.
Ezért arra a következtetésre jutunk, hogy csak a racionális étrend és a napi testmozgás vezethet hosszú távú fogyáshoz .