5 reggeli hiba, amit NEM szabad elkövetnie
Nem mindig olyan egészséges, mint gondolnád
Tanulmányok szerint az emberek, akik reggeliznek, általában alsósúlyúak, míg azok, akik kihagyják a nap első étkezését, hajlamosak később magas kalóriatartalmú ételeket választani ebédre és vacsorára. Ez viszont növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Azonban nem minden reggeli, amelyet egészségesnek tartanak, nem feltétlenül ilyen. Például egy tál bolti csokoládé granola tele van cukorral, és nem más, mint egészséges. Mindez kiegyensúlyozott étrendből áll.
Nézze meg, milyen gyakori hibákat követnek el az emberek a reggeli étkezésük során:
1. hiba: Reggeli útközben
Megoldás: szánjon időt reggelire
Reggeli készítése helyett menjen át egy közeli pékségben, és ragadjon meg egy kiflit vagy muffint, amelyet az autóban vagy a tömegközlekedési eszközökön fogyaszt el. És azt gondolja: "Mi lehet káros? Végül is a testünk nem törődik azzal, hogy az asztalnál, menet közben vagy sietünk-e.
A helyzet az, hogy nem így koncentrálunk az ételeinkre: azok, akik a reggelire koncentrálnak, kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezenkívül az útközbeni étkezés emésztési problémákhoz vezethet.
Tipp: Ha nincs ideje reggel, vagy inkább alszik egy kicsit, készítsen egészséges reggelit előző este. Mit szólnál a chia pudinghoz és a tejhez?
2. számú hiba: Elfelejtette a szálakat
Megoldás: válasszon zab- vagy teljes kiőrlésű termékeket
Ha sok cukrot fogyaszt reggelire, egy-két óra múlva újra éhes lesz. Miért? A vércukorszint étkezés után emelkedik, de aztán ugyanolyan gyorsan csökken. Ráadásul az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek könnyen emészthetők.