5 pilates gyakorlat, amely csak 20 percet vesz igénybe
A Pilates egy hatékony rendszer a könnyen hozzáférhető mozgástípusok számára, minden korosztály számára és fitnesz szinten.
Bemelegítő gyakorlat
Ez egy klasszikus Pilates gyakorlat, amelyet a test bemelegítésére terveztek. Általában először a pulzusszám növelése és az izomzat felkészítése a következő gyakorlatra történik. Feküdj a hátadra edzőszőnyegen . Tegye a kezét a földre. Emelje fel a lábát, a sarkával egymás mellett, úgy, hogy a lábad V alakú legyen. Ha Ön kezdő, akkor megengedett a térde hajlítása. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje le a fejét és a vállát a padlóról. Lélegezz ki, kezdj el összehúzódni és intenzíven nyújtd ki a karjaidat. Használjon sokkolt légzést - öt kézmozdulattal lélegezzen be, ötnél pedig kilégzéskor. Tegyen 50 mozdulatot.
Gyakoroljon minden izmot
Ez a Pilates gyakorlat a comb, a mellkas, a váll és a has ferde izmainak izomzatára szolgál. Kezdje azzal, hogy letérdel egy edzőszőnyegre. Támaszkodjon a kezére és a térdére. A térdének közvetlenül a medence alatt kell lennie, a karja pedig a válla alatt. Emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát 20 másodpercig, majd ismételje meg a jobb karjával és a bal lábával. Ismételje meg ötször mindkét karral és lábbal.