5 nagy hiba, amit elkövetünk fogyáskor

Csaknem egymillió túlsúlyos ember Bulgáriában mindent megtesz a fogyás érdekében, de nem lehet. Ahol tévednek?

Tartasz-e diétákat, de nem fogysz? Rendszeresen edz, de az izmai ellazulnak?

A súly felelős az anyagcseréért, egyszerűen fogalmazva, az anyagcseréért. Ha Ön több mint 30 éves, és ismeri az ilyen problémákat, akkor ez a cikk kifejezetten Önnek szól. Sok nő 30 éves kor után panaszkodik, hogy az egészséges életmód szabályainak betartására irányuló minden erőfeszítés (napi testmozgás és fagylaltozás lefekvés előtt) nincs hatással. És ez teljesen érthető: ha fiatal korában nem volt gond az alakjával, és éjszaka szabadon fogyaszthatott tésztát és édességet, akkor felnőttkorban nagyon nehéz leszokni.

A Táplálkozástudományi Intézet tanulmánya szerint az anyagcsere 10 évente átlagosan 5% -kal csökken. Ha egy 20 éves férfi körülbelül 100 kalóriát éget el, amikor 30 percet sétál, akkor 35 év után már csak 45 kalória. És ha nem sokat mozogsz, akkor garantált az évi hat kilogramm.

Az évek múlásával az izomtömeg csökken. Ugyanez történik az anyagcsere-folyamatokkal is - csökkenti a test által napközben elégetett kalóriák számát, amikor alszol, ülsz vagy jársz. A súly nem csökken, majd a nők őrült diétákhoz kezdenek, kimerülnek az edzőtermekben, tablettákkal kínozzák magukat. Mindez csak rontja a test állapotát, és nem javítja az alakot. De ne essen előre pánikba.

Ne feledje, hogy a test összes folyamatát számos tényező befolyásolja. És a legtöbbjük rajtunk múlik: ételeinktől, általában életmódunktól és érzelmi hozzáállásunktól. Vannak speciális technikák, amelyek befolyásolják az anyagcserét, és valóban segítenek a fogyásban. Próbálja elkerülni a leggyakoribb hibákat, és meg lesz győződve arról, hogy az anyagcsere folyamatok javíthatók.

Nem veszi figyelembe a teljes súlyát
|
A skála általában a teljes súlyt mutatja. Nem tudja meghatározni, hogy a súly hány százaléka esik a csontokra, mennyi az izmok súlya és mennyi a testzsír. A normál testsúlyú nőknél előfordulhat, hogy túl sok a zsír és az izmok kis százaléka, és fordítva. Ezenkívül szem előtt kell tartania a következőket: minél alacsonyabb az izomtömeg, annál kevesebb kalóriát képes a test egy bizonyos ideig elégetni.

A körülbelül 60 kg súlyú személy teste, akinek teljes súlyának 25% -a zsír, napi 200 kalóriát éget el. És ha a zsírszövet eléri a 40% -ot (középkorban az izomtömeg és a testzsír tipikus aránya), akkor a kalória felét azonos terheléssel égeti el.

Mit tehetünk?

Először forduljon szakemberhez - táplálkozási és endokrinológus szakemberhez, aki segít meghatározni testének összetételét és ennek megfelelően a benne lévő zsír százalékát. Az ultrahangos módszert speciális berendezések segítségével hajtják végre, hasonlóan ahhoz, amelyet az orvosi rendelőben látott az ultrahangvizsgálat során. Az ultrahang a test több helyén pásztázza a szubkután zsírréteget, és a zsírvastagsági adatok alapján kiszámítják a test teljes zsírtartalmát.

Az infravörös besugárzás módszere a szövetek azon tulajdonságán alapul, hogy összetételüktől és sűrűségüktől függően különböző módon törik a fényt. A miniatűr infravörös forrásokkal ellátott érzékelők a testhez vannak csatlakoztatva, és a számítógépről származó adatok feldolgozása után szinte azonnal megkapja a teszt eredményét. Ez a módszer gyors és kényelmes, de nem teljesen pontos.