5 lépés egy szűk seggig
A faragott és feszes fenék "fegyver", amelyet minden nő a fegyvertárában szeretne tartani. De bármennyire is kitartóak az edzőteremben vagy a megfelelő táplálkozásban, a hölgyek többségének nem sikerül elérnie a kívánt eredményt. Ha a feneked tükörből való visszaverődése ráncolja a homlokodat, és nem mosolyogsz, akkor itt az ideje a cselekvésnek - feszesítés, testmozgás, diéta és a zsír elleni küzdelem. Kínálunk olyan gyakorlatsort, amely ismét széppé varázsolja a fenekét. Csak annyit kell tennie, hogy megmutatja a szükséges adag akaratot és kitartást, valamint napi mintegy 30 percet szánjon a testmozgásra.
I. lépés
Tegye a súlyzós edzést és a megfelelő táplálkozást életmódjának részévé. A kívánt farizmok felépítéséhez átfogó megközelítésre van szükség. A tökéletes segg első feltétele, hogy elegendő izomtömeg legyen ahhoz, hogy feszes és formás megjelenést kölcsönözzön neki. A második feltétel az, hogy az azt ellepő szubkután zsírmennyiségnek azon a határon belül kell lennie, ahol nincs cellulitisze és az izmai elég jól láthatók. Az első két feltétel teljesítése érdekében átfogó megközelítést kell alkalmaznia az edzéshez és a táplálkozáshoz, amely révén elegendő izomot tud felépíteni és csökkenteni tudja a bőr alatti zsírtartalmát. Ha csak diétával vagy testmozgással próbálja elérni a célt, akkor biztosan nem jut el a kívánt eredményhez.!
II. Lépés
Tudja meg, mely gyakorlatok működnek igazán az Ön és célja számára.
A feszes és alakú fenék faragására szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok a szabadsúlyos gyakorlatok. A gépekkel ellentétben ezek aktiválják a maximális izomszámot, és segítenek sok energiát elégetni, megolvasztani a felesleges zsírt és felépíteni a nagyon szükséges izomtömeget, amely közvetíti a feneke kívánt sportos megjelenését. Koncentráljon az alapvető gyakorlatokra szabad súlyokkal, például: guggolás, támadások, gluteus-híd, bolgár guggolás, román tapadás stb. Igyekezzen erősebbé válni bennük, és idővel megteremti a szükséges izomtömeget ahhoz, hogy szűk és lekerekített feneke legyen. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy gépen ne végezzen gyakorlatokat! Csak ne tegye őket az edzés alapjául.