5 lépés a jó étkezési szokások megőrzéséhez, ha otthon dolgozol - Blog
Konferenciahívással kezdi a napot, de valamikor a konyhába ér. A következő dolog, amire emlékszel: kekszet vagy egy tál reggeli müzlit eszik. Szánsz egy kis időt a számítógép előtt, amíg a kamera és a mikrofon le van állítva, mert utána nincs idő reggelizni. Vagy egyszerűen kényelmesebb az íróasztalon. Pedig egy adag elfogyasztása észrevétlenül az egész doboz elfogyasztását eredményezi.
Ha otthon koronavírus és COVID-19 járványban dolgozik, valószínűleg ismeri ezt a forgatókönyvet. Ételeinek kordában tartása nehéz lehet, ha otthona az irodája is. A terek mindez egyesítése és a nyugalom, amelyet senki sem láthat, mennyit eszel, hajlamosít az ellenőrizetlen evésre.
Ez azonban rossz viccet játszhat rajtad a súly és a kapcsolódó egészségügyi mutatók szempontjából. De a dolgok ellenőrzésére mindig van mód - adunk néhány tanácsot ezzel kapcsolatban.
Miért történik ez így
Kényelmesen érzi magát otthon, ahol (mindig) van főzhető vagy már elkészített étel. Az irodával ellentétben bármikor ehet, és a hűtőszekrény kéznél van.
De ez a szokás rombolást okozhat az egészségében, szabotálhatja a súlykontrollt és megzavarhatja teljesítményét. Különösen, ha nem sportol, ez a helyzet valamikor kellemetlen lehet.
Elméletileg könnyebb egészségesnek maradni, ha otthon dolgozik: irodai harapnivalók vagy fánk nélkül egészséges ételeket főzhet és testmozgást végezhet, amikor csak akar. Remekül hangzik, nem igaz?
A valóság azonban valószínűleg másként néz ki, mint amit fent leírtunk. Az egészséges munka és magánélet egyensúlyának megteremtése meglehetősen nehéz, ha egész nap irodában dolgozik, de ugyanolyan nehéz, ha a munka és az élet ugyanazon a helyen zajlik. Természetesen van mód arra, hogy elkerüljük az otthoni iroda buktatóit, és maximalizáljuk az otthoni munkavégzés előnyeit.
A COVID-19 megjelenésével a rugalmas munkalehetőségek sok ember számára elérhetővé váltak. Egyesek azonban nehezebben alkalmazkodnak az otthoni munkához, vagy legalább egy kis időre van szükségük az alkalmazkodáshoz. Bár a távmunkának bizonyos előnyei lehetnek, időre és türelemre van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, hogyan lehet egyensúlyba hozni az otthoni munkát.
A munkafeladatok és elkötelezettségek teljesítése mellett fontos az egészségére is gondolni, különösen egy ilyen időszakban. A hagyományos tanácsok ma is érvényesek - egy kis idő a testmozgásra, az egészséges táplálkozásra és a lelki egészségre.
5 lépés a jó táplálkozás fenntartásához az otthoni irodában
Étkezés menetrend
Az otthoni munkavégzés során fontos a rutin, hogy ne essen a szabadidő csapdájába, és ne halassza el a feladatait. A kollégákkal és munkatársakkal folytatott beszélgetések, az ügyfelek felé irányuló telefonhívások vagy a csapatépítés óráinak beállítása segít abban, hogy motivált maradjon és összpontosítson napi céljainak elérésére.
A táplálkozás éppolyan fontos, mint az egészsége, valamint az energia, a koncentráció és a megfelelő összpontosítás érdekében. Állítson be egy szokásos időpontot a főétkezéshez, majd ennek megfelelően tervezze meg a harapnivalókat, a kávét és a szüneteket. Ez szükség esetén kis adag élelmiszer- és energiaforrást biztosít Önnek, és az állandó evés valószínűsége kisebb lesz.
Ha Ön egyike azoknak, akik munka közben elfelejtik az étkezést, a menü megtervezése biztosítja, hogy ne maradjon le a következő étkezésről. Vannak még okostelefonos alkalmazások is, amelyek emlékeztethetnek arra, hogy igyon vizet, vagy vegye be a gyógyszert, egyél stb.