6 tökéletes edzés utáni táplálkozási lehetőség; Táplálkozás és gyógyulás
Az izomépítés megkezdéséhez fokozni kell a fehérjeszintézist és a nitrogénvisszatartást. Ehhez gyors adagra van szüksége a megfelelő fehérjékből és szénhidrátokból. De nem támaszkodhatunk (és nem is szabad) kizárólag fehérje turmixokra, csirkére és rizsre támaszkodnunk. Ez unalmas, és az evésnek mindenekelőtt örömnek kell lennie, még akkor is, ha konkrét célokra szabják. Emellett a szervezet a tápanyagokban gazdag ételek széles választékát kedveli. Ez a hat edzés utáni ételjavaslat nemcsak finom, de remek eredményeket is nyújt Önnek.
1. Fehérje palacsinta
Keverjen össze négy tojásfehérjét, 1/2 csésze zabpelyhet, 1/2 csésze túrót, 1/8 teáskanál sütőport és 1/2 teáskanál vanília kivonatot. Előmelegített serpenyőben főzzük. Megszórjuk friss bogyókkal vagy banánszeletekkel.
Ezek a palacsinták gazdag adag fehérjét biztosítanak Önnek anélkül, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazna. Az étel ideális azok számára, akik "tisztító" módban szeretnék fenntartani az izomtömeget.
Fehérje: 51 gramm
Zsír: 6 gramm
Szénhidrátok: 39 gramm
2. Marhahús tökkel és marinarával
Azok számára, akik edzés után valóban ki akarják elégíteni ezt a hatalmas éhséget, ez a recept az Ön számára. Főzzön 200-250 gramm marhahúst sóval, borssal és ízlés szerint. Főzz egy egész tököt 30-45 percig, amíg meg nem puhul. Keverjük össze őket egy serpenyőben, és adjunk hozzá száz gramm kedvenc marinara szószhoz.
Borjúfehérje
Ha keményen és a szokásosnál nagyobb hangerővel edz, jó eséllyel megnő az étvágya. A kreatin feltölti a robbanásveszélyes tartalékot, és a marhahúsból származó többletzsír segít abban, hogy jól érezze magát kalóriákkal.
Fehérje: 70 gramm
Zsír: 18 gramm
Szénhidrátok: 38 gramm