5 lábgyakorlat gyorsan enyhíti a hát, a comb és a térd fájdalmát - egészséges minden nap -
Lehet, hogy nem fogadja el a lábát a test olyan részeként, amely jelentősen hozzájárul az általános egészségi állapotához. De az az igazság, hogy a lábad a legszorgalmasabb testrészed. Ezért jó tudni, hogy a lábad megfelelő gondozásával megelőzheted a comb/csípő, a térd és a hát fájdalmát.
Íme 5 gyakorlat, amelyek segítenek javítani egyensúlyában, megelőzni a fájdalmat és erősíteni a lábát.
Felső prések:
Mielőtt belekezdene ezekbe a gyakorlatokba, fel kell melegítenie a lábát, valamint a test bármely más részét. A felső prések felmelegítik a lábad. Könnyű bemelegítő gyakorlat, pihentető mozdulattal kombinálva. Álljon egyenesen a testével, és kissé hajlítsa meg a térdeit. A lábujjaival "fogja meg" a padlót úgy, hogy ebben a helyzetben tartja a lábát, amíg háromig nem számol. Lassan engedje el a markolatot, és ismételje meg 10-szer. Naponta háromszor végezze el ezt a gyakorlatot.
Lábujjhegy:
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábujjak izmait. Ez segít a talp körüli izmok és inak megerősítésében is. Ehhez a gyakorlathoz lépjen a lábujjainak hegyére, és járjon előre körülbelül 20 másodpercig. Miután befejezte a sétát, pihenjen kb. 15 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 5-ször.
A bokák forgása körben:
A bokák mobilitása és rugalmassága nagyon fontos. A feszes és merev bokák miatt a test kompenzálja ezeket a hiányosságokat, amelyek az egész testben izületi és izomfájdalmakhoz vezethetnek. A szoros boka fájdalmat okozhat a térdben, a hátban, a combban vagy a csípőben.
Feküdj a hátadon a földön. Végezze el az egyik lábát a feje fölött. Most forgassa el ennek a lábnak a bokáját az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg tízszer. Ezután tízszer végezze el ugyanazt a gyakorlatot ugyanazzal a lábbal az óramutató járásával ellentétes irányba. Változtassa meg a lábát, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot.