5 étrend-kiegészítő, amelyet mindenkinek szednie kell
№1 Halolaj
Ha azt tervezi, hogy csak egy kiegészítés bevételére szorítkozik, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ez halolaj legyen. Mire hasznos?
A halolaj a benne található esszenciális EPA és DHA zsírsavak miatt nagyon hasznos. Ezek a vegyületek a testünk összes sejtjének külső rétegének részét képezik, javítják a jelek vagy az "üzenetek" sejtek közötti továbbítását. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy a test több zsírt kezd felhasználni energiához, mint a szénhidrátból származó glükóz. Ezenkívül javul az inzulinérzékenység és nő az anyagcsere sebessége.
Megerősített tudományos bizonyíték van arra, hogy a halolajnak magas hőhatása van, növelve a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák számát. Például egy olyan férfiak körében végzett tanulmány szerint, akik 2 héten keresztül napi 0,5 grammról 3 grammra növelték a halolaj-fogyasztást, a termikus hatás 51% -kal nőtt.
Halolajra szintén szükség van a feldolgozott növényi olajok, például a szójabab vagy a kukorica gyulladásos hatásainak semlegesítéséhez, amelyeket a fejlett országok lakói nagy mennyiségben fogyasztanak. Ez az alapvető táplálékkiegészítő javítja a hormonális egyensúlyt és a kognitív funkciókat, csökkenti a degeneratív agybetegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát, és növeli a stresszel szembeni ellenállást.
Mennyi halolajat kell bevennünk?
Az optimális adag napi 1-3 gramm EPA és DHA. Az adalékanyag minősége nagyon fontos, mivel az adatok azt mutatják, hogy sok márka halolaj elrontott vagy akár szennyezett terméket értékesít, amely nem felel meg a címkén szereplő információknak. Új csomag kinyitásakor meg kell rágnia egy kapszulát, hogy friss legyen-e. A biztonságos halolaj enyhe ízű, romlott - savanyú.
Számos egyéb kritérium és ajánlás van ennek az étrend-kiegészítőnek a használatára:
Az akut gyulladás leküzdéséhez vegyen magas EPA-koncentrációjú halolajat.
A kognitív funkció és az agy javítása érdekében válasszon magas DHA-koncentrációjú halolajat.
Az EPA és a DHA 3: 2 arányú kombinációja a legjobb az általános egészségi állapot javításához.
№2. Tiszta D- vagy D3-vitamin 2000-5000 ME
Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy szervezetünkben a D-vitamin egészséges szintje a legegyszerűbb módszer számos betegség és sérülés megelőzésére. A D-vitamin (nem szabad összekeverni a Calcium-D3 Nycomeddel) elősegíti a test aktív élettartamát és egészséges optimalizálását. Vizsgáljuk meg, miért olyan fontos ez az étrend-kiegészítő, és milyen hatásmechanizmusa van a testen.
Az elmúlt évtizedben számos tanulmány eredménye elválaszthatatlanul összekapcsolta a D-vitamin-hiányt a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív károsodás és az elhízás fokozott kockázatával. Íme néhány ok a D-vitamin szedésére:
Bizonyos szintű D-vitamin a testünkben szükséges az immunrendszer normális működéséhez, és ami fontos, ennek az aktív étrend-kiegészítőnek az egészségügyi mutatói garanciát jelentenek a mozgásszervi sérülések és törések megelőzésére.
A D-vitamin kötődik az izomerőhöz. Például egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a felnőttek, akik túlsúlyosak és D-vitamint egy erőnléti edzésprogrammal kombinálva szedtek, jelentősen megnövelték robbanóképességüket azokhoz képest, akik nem szedtek kiegészítőket.
A D-vitamin az optimális testösszetétel kulcsfontosságú tényezője, mivel fenntartja az anyagcsere szintjét és megakadályozza a zsír behatolását az izomszövetbe.
A D-vitamin számos rák megelőzésére hasznos, ideértve a tüdő, az emlő, a vastagbél és a prosztata szarkómáját. Tüdőrákban a D-vitamin szedése segíthet semlegesíteni az enzim megemelkedett szintjét, amely az agresszív daganatok kialakulásához kapcsolódik a szervezetben.
A D-vitamin-hiányban szenvedők növelik a depresszió és más hangulati és agyi rendellenességek kockázatát. Talán annak köszönhető, hogy a D-vitamin javítja az idegsejtek anyagcsere-folyamatait, és megvédi az agyat az oxidatív degenerációtól.
Mennyi D-vitamint kell bevennünk?
A válasz nem nehéz, mivel ez az étrend-kiegészítő jól tanulmányozott. Ajánlatos időszakosan ellenőrizni a D-vitamin szintjét, mivel szezonális ingadozásoknak van kitéve (jó 3-6 havonta ellenőrizni). Növelheti a D-vitamin szintjét, ha egyszerűen a napon tartózkodik. A tudósok azt javasolják, hogy naponta legalább 20 percet töltsenek a napon 10 és 12 óra között. A D3-kiegészítés 2000-5000 nemzetközi egység mennyiségében egyszerű alternatíva, ha a napsugárzás korlátozott.
№3. Magnézium - miért van rá szükség?
A gyakran elfeledett magnézium több mint 300 folyamatot érint a szervezetben, így hiánya katasztrofális következményeket okozhat az életben. Objektíven a táplálkozás változásai és a talajminőség romlása miatt egyre gyakrabban figyelhető meg a magnéziumhiány. A magnéziumbevitel fokozatosan csökkent az 1900-as napi 500 mg-ról a jelenlegi napi 225 mg-os szintre, ami az ajánlott napi adag alatt van.