5 egyszerű jógagyakorlat a szűk segg formálásához

segg

Közeledik a nyár, és kíváncsi vagy, hogy a kedvenc rövidnadrágod mégis megfelel-e neked? Ha ezen a télen is ellazultál, és a karácsonyi és újévi ünnepek rájuk hagyták az emléküket, akkor itt az idő, hogy elkezdj formába lendülni. Nem kell éhen halni, vagy számtalan idegesítő guggolást kell végezni, amelyektől megszédül a fejed. Nem kell egy hónapot fizetnie a fitneszért, amelyet ritkán lesz ideje meglátogatni. Szánjon csak néhány percet egy nap, és ezzel az 5 gyakorlattal meghúzza a fenekét, és felkészíti testét kedvenc nyári ruháira.

1. Feladat

Ez a jóga gyakorlat nemcsak a fenekét, hanem a lábát is megfeszíti. A testen kívül a lélekért is cselekszik, megnyugtat.

Hogyan történik? Kezdetnek álljon fel, és szedje össze a lábát. Emelje hátra a bal lábát, és nyújtja ki a lábujjait, testének súlyát a jobb lábára helyezve. Folytassa a lábak emelését és süllyesztését, arra törekedve, hogy a test vízszintes vonalba kerüljön a felszabadult végtaghoz képest. Tartsa a kezét közel magához. Tartsa a szemét lent és a hátát a lehető legegyenesebben. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a térdét és állítsa középre a testtömegét. Tartsa ezt ötször belélegezve, és lassan álljon fel.

Változtassa meg a lábát és ismételje meg.

2. gyakorlat

Ez a jóga gyakorlat alkalmas mind a fenekére, mind a lábára. A megfelelő háttérzene segítségével harmóniát teremthet test és lélek között.

Hogyan történik? Álljon lábával és kezével a földön. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Álljon kinyújtott lábakkal ellátott kutyapózba, és emelje a fenekét és a combját a levegőbe. Pihenjen a fején. Nyújtsa ki és emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg. Engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másikkal.