Sovány-kövér Gyenge, de olajos alkat és hogyan kell kezelni ezt a problémát Fit with Strahil
Tartalom:
"Bőrzsír" - egy gyenge, de olajos és formátlan alak ... oximoronnak tűnik. De valójában manapság sok embernek van ilyen, és szinte egyikük sem tudja pontosan, hogyan kell csinálni ...
Ha közéjük tartozol, akkor valószínűleg pontosan tudod, miről beszélek: Hogyan lehet elégetni a zsírt, ha már vékony vagy? Ugyanakkor, hogyan lehet izomtömeget szerezni anélkül, hogy közben még több zsír lenne.
Nos, ha a tükör ilyesmit mutat, akkor ez a cikk az Ön számára készült:
Mi is pontosan egy sovány-kövér testalkat?
Hogy vagytok egyaránt gyengék és kövérek? A magyarázat egyszerű:
A testednek nincs elegendő izomtömege, és ugyanakkor - felesleges a bőr alatti zsír.
Más szóval, hogy ebbe a kategóriába tartozik-e vagy sem, a test összetételétől függ - súlyának hány százaléka áll a sovány izomtömegben és mennyi a bőr alatti zsírban. Tehát csak az egészséges testsúly megtartása nem mindig elegendő.
Egészséges testsúly mellett is sokan mégis nyugodtnak és rossz állapotúnak tűnnek, mert a probléma nem annyira a zsírfeleslegben rejlik, mint inkább az izomtömeg hiányában az alak alakításában és a jó megjelenésben.
És ez különösen igaz a nőkre, akik gyakran megszállottak a fogyás és a karcsú alak mellett, ugyanakkor megfélemlítik őket az izomtömeg felhalmozódása, hogy ne "hasonlítsanak férfiakra". Nos, az eredmény a fenti fotón látható.
Még akkor is, ha a testsúly egészséges, és a bőr alatti zsír% -a normális, a kellő izomtömeg hiánya ellazult és formátlan testet jelent… amit senki sem akar.
Hogyan juthat el a sovány kövér alakhoz és hogyan kerülheti el?
Sajnos viszonylag könnyű ...
1. Elégtelen kalóriabevitel
A fogyni próbáló embereket fenyegeti leginkább a sovány zsír alak kialakulása.
Az első probléma az, hogy sokan közülük gyors, de káros fogyókúrás megközelítéshez folyamodnak (íme néhány példa: 4 népszerű, de veszélyes étrend), amelyek óriási kalóriadeficitre (sokkal kevesebb kalóriára támaszkodnak, mint amennyit elégetnek) és így kimerítik a testet, lassítja az anyagcserét azáltal, hogy elősegíti nem annyira a zsír, mint a sovány izomtömeg elégetését, és csak átmeneti eredményeket ad.
Igen, gyorsan koplalva fogysz. De eltávolítják őket a kidobott folyadékokból és az elégetett izomtömegből. Különösen nem zsírból. És a hatás ugyanolyan gyorsan elmúlik, ahogy jön. A stagnálás következtében az emberek tovább csökkentik a kalóriabevitelt vagy növelik a kardiót, és a probléma súlyosbodik. Az eredmény - sovány zsír.
2. Túlzott kardio (aerob) tevékenységek
A második hiba, amely elősegíti ennek az alaknak a kialakulását, a kardio túlterhelése, amiről gyakran beszélek a blogban. Az igazság az, hogy amikor feszes, gyönyörű alakot kell építeni, a kardió nem olyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás és erőnlét.
Ez nem jelenti azt, hogy haszontalan - ha mértékkel és megfelelő időben végezzük, a kardió edzés valóban segíthet a felesleges zsírégetésben. De semmiképpen sem szabad egyedül támaszkodnia.