5 egyszerű 30 perces kardio edzés

egyszerű

Ismerje meg a legpraktikusabb aerob edzéseket, amelyeket beilleszthet a rendszerbe

Az időhiány sok ember számára problémának bizonyul, akik szeretnének rendszeresen edzeni, vagy okot jelentenek az edzések elmaradására. A jó alakot azonban nem csak a fitnesz klubban alakítják és tartják fenn. Kellő vágy mellett otthonunk megfelelő hellyé válhat egy ilyen törekvés megkezdéséhez vagy folytatásához.

A következő sorok azoknak szólnak, akik aktívak akarnak maradni, vagy csak elkezdenek edzeni. Kiválasztanak és elmagyaráznak öt 30 perces kardio edzést, amelyek nagyon hatékonyak, könnyen elvégezhetők és alkalmasak a kezdők számára.

Cardio mix

Bár nagyon hasznos, a kardió edzés egy idő után monoton lehet. A motiváció fenntartásának egyik módja az, hogy az edzés során maguk a gépek cserélődnek, például futópad, szobakerékpár és cross edző felváltásával, 30 percen belül (plusz 10 perc bemelegítés és bemelegítés). Ha azonban inkább egy evezős vagy síelő gépet szeretnél, akkor a kardiómixben lecserélheted őket egy másikra.

Így néz ki egy kardio mix edzés. Fontos tudni, hogy a leírt sebességek és lejtések csak javaslatok, és a gyakornok az edzettségi szintje és az elérni kívánt eredmények szerint állíthatja be őket.

Futópad

  • 5 perc 5 km/h sebességgel és 1% -os lejtéssel (fűtéshez).
  • 3 perc 8 km/h sebességgel és 3% -os lejtéssel
  • 1 perc 7 km/h sebességgel és 6% -os lejtéssel
  • 3 perc 9 km/h sebességgel és 2-4% -os lejtéssel
  • 1 perc 7 km/h sebességgel és 5% -os lejtéssel
  • 1 perc 9 km/h sebességgel és 2-4% -os lejtéssel
  • 1 perc 5-6 km/h sebességgel és 0% -os lejtéssel

  • 1 perc 5. fokozatban 70-80 RMP (rpm) mellett
  • 1 perc a 6. és a 8. fok között 100-110 RMP sebességgel