5 egészséges étel, amely felemeli a hangulatot
Hal
Az omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírok csoportja, amelyeknek meg kell felelnie az étrenddel, mert a tested nem képes önmagában előállítani őket. Az olajos halak, például a lazac és a tonhal, kétféle omega-3-ban gazdagok, amelyek alacsonyabb depresszióval járnak. Az omega-3 hozzájárul az agy sejtmembránjának simaságához, és úgy tűnik, kulcsszerepet játszik a fejlődésében. Tekintettel arra, hogy egy 100 grammos lazac adag 2260 mg EPA-t és DHA-t eredményez, a heti többszöri hal fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy ezt a zsírt bevegye az étrendbe.
Banán
A banán segíthet a hangulat javításában. Magas a B6-vitamin, amely elősegíti a jól érző neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin szintetizálását. Ezenkívül egy nagy banán (136 gramm) 16 gramm cukrot és 3,5 gramm rostot tartalmaz. Rostokkal párosítva a cukor lassan szabadul fel a vérében, ami stabil vércukorszintet és jobb hangulatkontrollt tesz lehetővé. A túl alacsony vércukorszint ingerlékenységhez és hangulatváltozáshoz vezethet. Végül ez a mindenütt jelen lévő trópusi gyümölcs, különösen akkor, ha még kissé zöld, kiváló prebiotikumok forrása, egyfajta rost, amely segíti a táplálkozást. Egészséges baktériumok a bélben.
Diófélék és magvak
A diófélékben és a magokban sok növényi fehérje, egészséges zsír és rost található. Ezen felül triptofánt, aminosavat biztosítanak, amely a szerotonin, a boldogság hormonjának termeléséért felelős. Mandula, kesudió, földimogyoró és dió, valamint tök-, szezám- és napraforgómag kiváló forrás.