5 edzés utáni étel; Táplálkozás és gyógyulás

Ismered az érzést. Nehéz edzés után felfújva hagyja el az edzőtermet, készen áll a nap folytatására. És mégis, három órával később alig tudja nyitva tartani a szemét.

A nap folyamán a magas energiaszint fenntartása érdekében az edzés után azonnal fel kell tölteni a megfelelő étellel. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, hogy táplálja testét a testmozgás során elvesztett glikogénnel és fehérjével, amelyekre az izom gyorsabb helyreállításához lesz szükség. Kapjon 200-300 kalóriát minden edzésórára, 2: 1 szénhidrát/fehérje arányban. Az edzés után minden ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie, mivel a vér áramlása az izmok körül fog összpontosulni, nem az emésztés körül. Íme a javaslataink.

Törökország, sajt, néhány szelet alma

Vegyünk néhány szelet pulykafilét és cheddar- vagy amerikai sajtot magas szénhidráttartalmú gyümölcsökkel, például almával, szőlővel, körtével vagy banánnal. A gyümölcsfogyasztás fehérjeforrás nélkül nem jó választás az energiaszint magas szinten tartásához. Ha azonban csak a gyümölcs van, akkor a joghurt vagy egy kis túró tökéletes kiegészítője lesz annak, amire szüksége van.

---