4 tipp étrend éhgyomorra tartásához
Ahogy növekszik az érdeklődés az időszakos böjt iránt, tegyenek fel kérdéseket arról is, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a fogyás stratégiájából.
Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; némelyikük nem igényli a kalóriaszámlálást; egészségesebbé tehetik az embereket, sőt lelassíthatják az Alzheimer-kór tüneteit.
Az állandó éhezés sem vezet étkezési rendellenességekhez vagy az emberi anyagcsere lelassulásához - mondta Christa Varadi, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási professzora, aki 12 éve éhezik. Társszerzője egy nemrégiben készült tanulmánynak, amely megállapította, hogy az elhízott emberek, akik három hónapon keresztül 16: 8 arányú böjtöt követtek, szerényen fogynak és csökkentik a vérnyomást anélkül, hogy éhséget vagy nélkülözést éreznének.
Zavarban van, hogyan lehet enni jobban? MA elpusztítja a népszerű étrend-terveket
Varadi szakaszos éhezéssel érvel, általában néhány hétig az ünnepek után, hogy lefogyjon néhány fontot. A 16: 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint más tervek, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor alternatív böjtnapot választ.
"Az első öt böjt nap meglehetősen nehéz, de amint a tested alkalmazkodik az ilyen fel-le étkezési szokásokhoz, valójában nagyon könnyűvé válik" - mondta Varadi TODAY-nak.
Hogyan lehet növelni az időszakos siker esélyeit üres gyomorral?
Elsősorban:
A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Az állandó éhezés nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes és a szoptató nőket is - mondta Varadi. Az alultáplált emberek az étkezési ablak alatt enni fognak, ezért ez a típusú kezelés nem fog nekik működni - tette hozzá.
Gondoljon egy időszakos böjttervre, amely csak neked szól:
Néhány népszerű mód a következőket tartalmazza:
A 16: 8 diéta vagy a korlátozott időtartamú étrend, ahol a nap 16 órájában siethet, de a hátralévő nyolc órában bármit fogyaszthat. A szakértők azt tanácsolják, hogy vegyen egy olyan ételt, amely lehetővé teszi, hogy az ételt meglehetősen korán, például 10 és 18 óra között elkészítse. vagy korábban, mert a napod során a tested kevésbé hatékony a cukor hozzáadásában.
Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy napi 500 kalóriára kell korlátoznia magát, majd azt eszik, amit csak szeretne, majd megismétli ezt a folyamatot.
Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két egymást követő böjti napot is beilleszt a hétbe, majd a többi napon rendesen eszik.