4 szakértő tanácsolja, hogyan ne hízzanak
Vannak pillanatok az életben, amikor az ember hízik, és úgy érzi, hogy a régi testhez való visszatérés megnehezül. Hazánk neves táplálkozási és táplálkozási szakemberei azt tanácsolják nekünk, hogyan ne hízzunk el néhány egyszerű és könnyű szabály betartásával. Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodás fő oka a magas stressz és a szabálytalan étrend.
Ognyan Simeonov táplálkozási szakember
Annak érdekében, hogy ne hízzon, fontos figyelni az elfogyasztott ételek mennyiségére. Az egészséges táplálkozás fegyelmet igényel, nem akaraterőt. Reggelire ehetünk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy darab sajtot és szezonális zöldségeket. Legyen a köztitermék 200-300 g gyümölcs. Az ebédnek például teljes kiőrlésű tésztának kell lennie paradicsommal vagy zöldséggel és egy kis sajttal. Délután joghurtot gyümölcsökkel kéznél, vacsorára pedig húst vagy halat nagy friss salátával. Fontos, hogy az étkezések 3-4 óránként történjenek.
A palacsinta, a pite, a kifli olyan finomság, amelyet jó időnként és mértékkel bevinni. A nők számára fontos a csokoládé, de jó, ha 70% -os kakaót tartalmazó ételt keresünk, és fél napnál többet nem eszünk. Jobb és egészségesebb megoldás a kakaó dió - bevitelenként legfeljebb egy tucat. További szuper ételek, amelyek kevés kalóriát, de sok vitalitást és energiát hordoznak: chia, quinoa, goji bogyó, alga porított spirulina és chlorella. Minden reggel 2 evőkanál. akiknek 100-200 g langyos vízben duzzadnak és energiára iszik őket. És a tejbe lehet mártani. A gyümölcsök és zöldségek mellett a vízben áztatott dió is fontos.
Azt tanácsolom az embereknek, hogy este 7 körül vacsorázzanak. És mielőtt lefekszenek, ez az ötödik étkezésük, ami valami egyszerű. Ha van kedve lekvárt enni, együnk túrót, mézet és diót.
Amikor eszünk, a legjobb, ha élvezzük az ételeket. Ne mondd, hogy túlsúlyos vagyok, nem tudom elviselni, mert ez lesz a valóságod.
Dr. Mitko Rigov - táplálkozási szakember, a terápiás táplálkozás szakembere
Annak érdekében, hogy ne hízzunk, jó időnként csokoládét és fagylaltot enni, de hagyjuk, hogy cukor nélkül maradjanak, ahogyan ez már a piacon van. Egy kevés kenyér, dió, fekete kenyér, barna rizs, hajdina, tejtermékek alkalmasak a jóllakottságra. A banán és a szőlő szénhidrátja gyorsabb, míg az alma, az őszibarack, a birsalma és a nektariné lassabb. Az év végéig málna és eper van a piacon, amelyeket szintén lehet venni. De az aszalt gyümölcsök szénhidrátban gazdagok, és megtelnek. Fontos kerülni a zsíros húsokat, az ételeket, például a pacsulit, a sazdarmát, a belsőségeket, kevesebb burgonyát és rizst enni, a szénsavas italokat elfelejteni.