4 módszer a has tisztábbá tételéhez (I. rész) BB-Team

Hány út van a csempékig?

2014. március 22-től olvassa el 7 perc alatt.

• Mi a legfontosabb a csempe tisztításához?
• Milyen módszerek segítenek a tiszta gyomor elérésében?
• Az egyes módszertanok rövid összefoglalása a megfelelő variációkkal
• 1. Klasszikus fitnesz-testépítés módszertan
• 2. VM-NVD technika, kardió nélkül
• Nos, módszertant választott?

A legtöbb edző számára a burkolólapok kihúzása a napi hasi edzés és a térfogat kardió kombinációja. Ezzel a cikkel több alternatívát kínálok, amelyek mindegyike a hasizmok megtisztulásához vezet.

Mi a legfontosabb a csempe tisztításához?

A rendelkezésre álló "lapokról" beszélve a gyakornoknak:

• csökkentse a szubkután zsír legalább 12-15% alatti szubkután zsírtartalmát (kalóriahiány fogyással vagy anélkül);
• kifejlesztett rectus abdominis izmokat.

Milyen módszerek segítenek a tiszta gyomor elérésében?

A legnépszerűbb ma, és a múltban az egyetlennek tekinthető, a "klasszikus módszertan". Korábban a professzionális fitnesz és a testépítés mellett számos sportág is használta kategóriákkal. Ma az amatőr (amatőr) sportban további három módszert alkalmaznak sikeresen.

1. Klasszikus ütős technika;
2. VM-NVD technika, kardió nélkül;
3. Szénhidrát forgatás az edzés variációinak palettájával;
4. Módszerek az időszakos koplaláshoz sokkkal vagy lassú tisztítással.

Az egyes módszertanok rövid összefoglalása a megfelelő variációkkal

Itt vannak a legfontosabbak a különböző módszertanok számára, amelyeket az alábbiak határoznak meg: átlagos időtartam, edzési rendszerek, étrend típusa, kalóriahiány, kockázatok és előnyök.

1. Klasszikus fitnesz-testépítés módszertan

Ez a technika sokkprogramok és tisztító diéták révén valósul meg. A cél elérése után térjen át egy másik táplálkozási és támogató edzésre.

Mennyi ideig tart a has tisztítása ezzel a technikával?

Az edző 4–12 hétig változtatja az étrend típusát és az edzésmódját, attól függően, hogy mennyit döntött a fogyás mellett.

Milyen típusú edzésterhelést alkalmaznak rá?

Heti négy edzéstől a napi és a kettős edzésig. Típusként: OFP edzés vagy körkörös edzés, és/vagy kardio + munka a hasprés számára az állóképesség, valamint az aerob és anaerob-aerob energiaégetés spektrumában. A hasra való összpontosítás a napközbeni nagymértékű edzéstől kezdve a napi edzésig és néhány óránként intenzív és rövid edzéssel történő zsírfoltok megkísérléséig terjed. Minél nehezebb és nehezebb a vonat tisztább, annál kevésbé kell kalóriát veszteni. A nagy volumenű crossfit edzések szintén alkalmasak az adott időszakra.

Milyen típusú étrendet követnek a módszertan során?

Ez a fajta gyors clearance alacsony kalóriatartalmú fehérje- és/vagy keton-étrenddel érhető el, időszakos szénhidrát adagok vagy egész napos bevezetéssel a szénhidrát-betöltéshez és az anyagcsere sebességének és mennyiségének ingeréhez. A tisztítási időszak megkezdése előtt a gyakornokok általában a következő módszerek egyikével esznek:

---