4 lépés V alakú hátulhoz; Képzés és gyakorlatok

Itt az ideje egy manöken-cikknek a harci oldalunkon. A klasszikus férfi V-alakú hátul nagy vállakkal és széles háttal érhető el.

Alakítsa meg a vállát
A nagy vállak a kiindulópontok a V alakú hát kialakításához, mert minél szélesebb vagy a tetején, annál keskenyebb a derekad. Tegyen félre egy edzést az edzőteremben, hogy hetente egyszer csak a vállát terhelje meg (de ne többet, mert a vállak a mellkas edzése alatt is megterhelődnek), oldalsó súlyzó-hosszabbításokat, első súlyzó-hosszabbításokat, fordított repüléseket az egyes fő izomcsoportok külön-külön történő megterheléséhez, és vállprésekkel együtt terhelik.

Nyújtsa ki a hátát
A széles hátlap felépítése azt jelenti, hogy a tárcsával kell játszani. Vegyünk széles nyújtási helyzetet (a fogásnak szélesebbnek kell lennie, mint a válla), hogy csökkentse a bicepsz terhelését és növelje a hát külső izmainak terhelését. Ha a felhúzása túl nehéz, kezdje úgy, hogy egy görgőn hajtja végre őket, ahol széles fogással szabályozhatja a súlyát, hogy megerősítse a hátát, mielőtt tájékozódna a felhúzókaron.

---