4 hiba, amelyeket időszakos koplalás során elkövethet a fogyás érdekében Nadia Petrova
2020. október 6
Oké, valószínűleg hallott már időszakos böjtölésről és az ezzel járó egészségügyi előnyökről - az inzulinérzékenység javítása, a gyulladás és az inzulinrezisztencia markereinek csökkentése, a szív egészségének javítása, a hosszú élettartamú génexpresszió, az egészséges agy és a anti-antihatás.
De mindezek ellenére a legtöbb ember kipróbálja a súlycsökkenést vagy a felesleges zsír leválasztását.
Ezért gyűjtöttem ma egy helyre azt a 4 fő hibát, amelyet az időszakos böjt betartásával elkövethet. És természetesen azzal kezdjük
Az italok többek…
Ahogy itt is, felosztom őket 2 megengedettre, amelyek segítenek a böjt időszakában, és azokra, amelyek megtörhetik.
És a legfontosabb kérdés a témában - Az italok elrontják a böjtöt? És a válasz az - függ az italtól és hogy mennyi kalória van:))
Az aranyszabály az, hogy 50 kalória alatt legyen (1 kivétellel *), akkor helyénvaló és nem rontja el a böjt időszakát, vagyis elfogadhatjuk és megtarthatjuk a koplalással megcélzott hatást.
Leggyakrabban vízről, teáról és kávéról beszélünk, és jó hír, hogy mindhárman tökéletesen passzolnak a böjt időszakához. Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az a körülöttük lévő extrák, vagyis a tej és az édesítőszerek. Szintén alkohol vacsora után, amit nálunk többen nem számítanak.
Megfelelő italok:
Víz - 0 kalória
200 ml tea - 2 kalória
30 ml eszpresszó - 2 kalória
60 ml eszpresszó - 4 kalória
Infúzióban víz (hozzáadva egy szelet citromot, friss fűszernövényeket és gyümölcsöket) - 5 kalória
Víz + 1 citrom leve - 12 kalória
Amerikai kávé - 15 kalória
Eszpresszó + 30 ml (2 evőkanál) mandula tej - 12 kalória
Eszpresszó + 30 ml (2 evőkanál) szójatej - 35 kalória
Eszpresszó + 30 ml (2 evőkanál) teljes tej - 40 kalória
Csontleves * - 40-80 kalória
Golyóálló * (keto) kávé 2 ek. olaj és/vagy MCT olaj - 260-500 kalória
Táplálék-kiegészítők, beleértve ONE (19 kalória), napi (29 kalória) és ZEN - összesen 48
Nem alkalmas:
Eszpresszó + 1 evőkanál. tejföl - 50 kalória
Eszpresszó + 200 ml mandulatej - 70 kalória
Eszpresszó + 200 ml szójatej - 110 kalória
Eszpresszó + 200 ml teljes tej - 140 kalória
A legtöbb kemény alkohol, 50 ml - 90-110 kalória
150 ml bor - 123 kalória
350 ml sör - 154 kalória
Extrák:
1 tk xilit - 10 kalória
1 tk kókuszcukor - 15 kalória
1 tk cukor - 16 kalória
1 tk méz - 20 kalória
Az Ön számára létrehozott termékek:
Például, ha reggel eszek eszpresszó kávét 1/2 teáskanál mézzel és 30 ml mandulatejjel = 22 kalória - ez nem rontja az éhségérzetemet:)) Még egy eszpresszót is ihatok, de az lesz jobb, ha tiszta vagy keto.
De ha vacsora után úgy döntök, hogy iszom alkohol, meg kell kezdeni a számolást az esti utolsó pohár után. Például, ha barátaimmal vacsorázom és este 10-ig iszom, akkor másnap az első étkezésemnek 14 órakor kell lennie, hogy megfeleljek a 16 órás időszakos böjtömnek.
* A szabály alól egyetlen kivétel a zsírok, például a Bulletproof keto kávéban található olaj, a csontleves és hasonlók, mert bár magas a kalóriatartalmuk, kalóriájuk olyan zsírokból származik, amelyek nem vonják ki a testet az autofágia és a ketózis miatt, és az általános vélemény az, hogy NEM rontják az időszakos böjtöt.
Nem veszel elektrolitokat
Az elektrolitok - nélkülözhetetlen ásványi anyagok, például kálium, kalcium, nátrium és magnézium - döntő szerepet játszanak a sejtek működésében. A böjt és a testmozgás kimerítheti a szervezet elektrolitkészletét, különösen hosszan tartó koplalás vagy edzés után, amikor az elektrolitok izzadság miatt elvesznek, hogy megtörjük a gyorsaságunkat.
Jó hír - az elektrolitok alacsony kalóriatartalmúak, ezért bevitelük nem változtatja meg a cirkadián ritmust, és nem szakítja meg az éhezési időszakot. A témával kapcsolatos részletek ebben a bejegyzésben találhatók.
De gyorsan kompenzálom őket azzal, hogy beveszek EGYET, a 16 órás éhgyomri időszak alatt, általában edzés előtt vagy után, ezáltal nemcsak segítve magam az elektrolitok megszerzésében, hanem az enyhe éhség enyhítésében is.