4 életmódbeli változás, amelyek javíthatják Nadia Petrova egészségét és hosszú élettartamát
A mai bejegyzés a legújabb hírlevél optimalizált fordítása, amelyet David Sinclairtől kaptam, és feltárja 4 bevált módját annak, hogy vigyázzon a hosszú életedre.
Sokszor említettem a nevét az oldalon, de minden esetre - David Sinclair Professzor a Harvard Medical School Genetikai Tanszékén és a Paul F. Glenn Öregedés Biológiai Mechanizmusainak Központjának társigazgatója, a közelmúltban pedig a TIMES felvette a listájára a világ 100 legbefolyásosabb embere közé. És természetesen nagy rajongója vagyok neki, ezért nézzük meg, mit osztott meg velünk az utolsó e-mailben:
"Egyikünk sem fiatalodik - legalábbis nem időrendben. De ha van egy lecke, amit megtanultunk az elmúlt évtizedben, ez a következő: az öregedés hajlamos a változásra."További információ Sinclair - Élettartam és öregedés elmélete című könyvéről itt található.
Szerinte a probléma az, hogy a lakosság többsége számára az elme úgy van előre beprogramozva, hogy figyelmen kívül hagyja a tudomány felhalmozódó adatait, ahelyett, hogy jövőbeli önmagának megmentése érdekében cselekedne.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Végül is, Az egészségesebb életmód fizikai és szellemi erőfeszítéseket igényel. Némi kutatást igényel. Időbe telik. Megköveteli, hogy kritikusan olvassunk és gondolkodjunk. Sokkal könnyebb azt mondani, hogy még semmi sem bizonyított ”- írta Sinclair.
Szerinte rengeteg olyan stresszor van, amely aktiválja a hosszú élettartamot, a sejt károsítása nélkül, például:
- bizonyos típusú gyakorlatok,
- időszakos böjt,
Alacsony fehérjetartalmú étrend és
- hő (szauna) és/vagy hideg hatása (Wim Hoff módszer).
Ez a "hormonézis", amely hasznos az organizmusok számára, különösen akkor, ha úgy lehet előidézni, hogy valóban nem okoz maradandó károsodást.
"Sokan közületek már elfoglaltak, és nagyon jó munkát végeznek a hosszú élettartam aktiválásában, így valószínűleg nem leszel törékeny a 70-80-as években.
Lehet, hogy most jobban alszol, többet mozogsz, nyújtózkodsz, meditálsz, van háziállatod, jobb ételt eszel és ritkábban eszel. De ennyi variációval ezeken a témákon nehéz tudni, hogy hol kezdjem, vagy mi az optimális. "
És hogy segítsen nekünk eldönteni, hol kezdjünk, vagy hol fókuszáljunk, David Sinclair megosztja velünk Az a 4 beavatkozás, amelynek a legnagyobb értelme és hatása van az egészség és a hosszú élettartam javítására.
Az Ön számára létrehozott termékek:
1. A mozgás
Őseinknek meg kellett költözniük a túlélés érdekében. Mi is. Mindannyiunknak meg kell próbálnunk a mozgást, különösen az életkor előrehaladtával. És mégis, a 65 év feletti embereknek csak 10% -a teszi ezt.
Jó hír, hogy órákig nem kell edzenünk. Azok a személyek, akik heti 4-5 mérföldet futnak (a legtöbb ember számára ez a napi kevesebb, mint 30 perc alatt elvégezhető testmozgás), 40% -kal csökkenti a szívroham kockázatát és az összes többi ok miatt bekövetkező halálozást. . Ez hatalmas hatás.
De általános szabály, hogy nem kell futnunk. Csak az, hogy az edzés megnehezíti számunkra, akkor tudjuk, hogy megfelelő. Légzésünknek mélynek és gyorsnak kell lennie, izzadnunk kell, és néhány szónál többet nem tudunk kimondani szünet nélkül. Ez az a hipoxiás reakció, amelyet arra keresünk, hogy elegendő stresszt okozzon a szervezet öregedés elleni védekezésének aktiválásához anélkül, hogy tartós kárt okozna.
Az edzésmódomról itt talál többet.
2. Időszakos böjt
Részletes publikációim vannak a témáról a témában, és David Sinclair azt írja: „Az éhezésben nincs semmi forradalmi. Hippokratész óta az orvosok az élelmiszer korlátozásának előnyei mellett érveltek.
Számos tanulmány mutatja be az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit. Egy ilyen tanulmányban, amelyről az Élettartam alatt írok, a résztvevők a legtöbbször normálisan ettek, de havonta 5 napon keresztül korlátozott diétát tartottak. 3 hónap alatt azok, akik fenntartották ezt a rendet, lefogytak, csökkentették a testzsírt és csökkentették vérnyomásukat.
A résztvevőknek alacsonyabb volt az elsődlegesen a májban termelt hormon szintje, az úgynevezett inzulinszerű növekedési faktor 1 vagy IGF-1. Az IGF-1 és az IGF-1 receptor gén mutációi társulnak alacsonyabb halálozási és betegségaránnyal.
Szóval mit tegyek? Reggel emelkedik a vércukorszintem, és akkor nem vagyok éhes, ezért kihagyom a reggelit, kivéve két evőkanál házi joghurtot. Megpróbálom kihagyni az ebédet, vagy megenni egy késői ebédet egy kis levesből vagy salátából. Vacsoránál normálisan eszem, a növényi ételekre összpontosítva, és nem eszem túl. A bukásom alkohol. Vacsorára gyakran iszom egy pohár bort, hetente többször.