37 étel, amely gondoskodik a szíved egészségéről
A kellemetlen, de igaz - szív- és érrendszeri betegségek az egyik legfőbb halálok a fejlett társadalmakban. A szívegészségügyi ellátást több szinten biztosítják - a rendszeres fizikai aktivitás, a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése a legfontosabb tényezők közé tartozik, de az étrend sem áll elmaradva.
A koleszterinszint, a vérnyomás és az artériák állapota hosszú távon befolyásolja a szív egészségét. Bizonyos ételek növelhetik a kockázatot, míg mások pozitív hatással lehetnek, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.
Nézze meg, melyek azok az ételek, amelyek gondoskodnak a szívről, és többre fogadnak az étrendben.
Mandula
A mandula tápanyagokban gazdag, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Könnyű felvenni őket a napi menübe - néhány kanál formájában mandula tahini például, vagy egy marék nyers mandula délutáni uzsonnára.
Spárga
A spárga gazdag folsavtartalmú, ami megakadályozza a homocisztein felhalmozódását - amelynek magas szintje növelheti a szívroham kockázatát. A spárga rövid szezonja egy másik ok arra, hogy elfogyasszuk őket gyakrabban, amíg vannak ilyenek - enyhén grillezve olívaolaj és lágy tojás társaságában a kedvenc kombinációnk.
Avokádó
Rendkívül népszerű az elmúlt években, és ennek oka van - az avokádónak egynél több egészségügyi előnye van, beleértve a szívét is. A benne található egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a B6-vitamin és a folát jelenléte ugyanabban az irányban működik.
Banán
A banán is a legmagasabb káliumtartalmú gyümölcsök , és ez jó ok arra, hogy minden nap banánt fogyasszunk. A kálium segít a vérnyomás szabályozásában, mivel szabályozza a felesleges só szintjét a szervezetben.
Cékla
Egyrészt a vörös cékla nitrátokat tartalmaz (jó fajta), amelyek csökkentik a vérnyomást. Másrészt nagy mennyiségű antioxidáns, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem szereti a vörös céklát? Próbáld ki ezt saláta , biztosak vagyunk benne, hogy tetszeni fog.
Tekintet nélkül fehér, piros, fekete vagy tarka a bab színe , mindannyian gondoskodni fognak a szív egészségéről magas fehérjetartalommal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Használat előtt feltétlenül áztassa a babot néhány órán át (lehetőleg egy éjszakán át) az emésztési problémák elkerülése érdekében.
Áfonya
Az áfonyában található magas antocianin-tartalom tényező lehet a szívroham megelőzésében, mivel az antioxidánsok védőhatással bírnak az ereken. Míg a szezonban fagyasztható több áfonya, így hosszabb ideig van - hozzáadhatja őket közvetlenül a fagyasztóból a turmixokhoz és a zabpehelyhez.
Brokkoli
A keresztesvirágú zöldségek, beleértve a brokkolit is a leghasznosabb zöldségek - Csökkenthetik a szívbetegségek, szorongás, depresszió és néhány rák kockázatát. Pároljuk, sütjük vagy pépesítsük őket, de ne főzzük túl sokáig - a legjobb íz és egészségügyi tulajdonságok érdekében.
barna rizs
barna rizs rostokban gazdag, ami pozitív hatással van a szív egészségére. Külön tartalmaz lignán nevű anyagokat, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és a magnéziumot, amely szerepet játszik a szívroham megelőzésében.
kelbimbó
Nem mindenki szereti a kelbimbót, de a megfelelő recept mellett könnyen meggondolja magát. Próbálja ki őket olívaolajjal és fűszerekkel sütve - szinte meg vagyunk győződve arról, hogy megnyalja az ujjait. És a szíved hálás lesz neked - mint a keresztes család tagja , A kelbimbónak számos egészségügyi előnye van, köszönhetően a benne található hasznos anyagok koktéljának - többek között folát, K-vitamin, C-vitamin, rost és még sok más.
Karfiol
Egy másik keresztesvirágú zöldségek , amelyet nem szabad elkerülni - a különféle vitaminok mellett a karfiol az allicin forrása - a fokhagymában található hasznos anyag, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Csicseriborsó
Mint más hüvelyesek, csicseriborsó értékes fehérje- és rostforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet és egészségesen tartja a szívet. Felveheti egy salátába, például paradicsom és fehér sajt társaságában, vagy elkészítheti finom házi hummus .
Csokoládé
Jó hírek - a csokoládé nemcsak csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem a szívritmust is normális állapotban tartja. Az előnyök a kakaóból származnak, ezért válasszon legalább 70% -os csokoládét, vagy fogadjon tiszta kakaóvajra, kakaóbabra vagy kakaóporra.