35 módja a hasi zsírégetésnek A Mainline
A zsírégetés, a fogyás és az izomépítés hosszú távú és koncentrált erőfeszítéseket igényel. Az általunk összegyűjtött tanácsok, bár meglehetősen sokak, még messze nem mindazok, amelyeket a témáról elmondhatunk. De jó kezdetnek számítanak. Helyezzen belőlük legalább néhányat a módba, és látni fogja, hogy lesznek eredmények.
1. Fejhallgató? Igen, zöldség, kérem
A kinti étkezés néha kihívást jelent mindazok számára, akik jó formában akarnak maradni. Ennek elkerülése érdekében csak egy egyszerű dologra van szüksége - mindig válasszon egészséges lehetőségeket. A steaket sült krumpli helyett párolt zöldségekkel fogyaszthatja.
2. Ne hagyja ki a tárolást
Ha hosszú ideig éhen hal, akkor a test elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy energiát termeljen. És raktározza a zsírt. Ezért egyél gyakran és keveset.
3. Ne töltsd az életed a kanapén
Ha túl sok időt tölt a tévé előtt, ez lehet az egyik oka annak, hogy nem tud formába lendülni. Csökkentse a passzív szórakozás idejét, és cserélje ki a TV-t kinti sétára vagy egy órára a teremben.
4. Tegyen ecetet a salátára
Vagy ecet alapú öntet. Ismeretes, hogy savanyú ételek, például citrom, ecet, joghurt, savanyúság stb. fokozza a zsírégetést. A savak tompítják az inzulinszint emelkedését és csökkentik az étel távozásának sebességét a gyomrodból.
5. Növelje a fehérjebevitelt
Az egy gramm fehérje tartalmú kalóriák körülbelül 25-30% -át elégetik az emésztés során. Összehasonlításképpen: a szénhidrátok százalékos aránya 6 és 8 között van.
6. És csökkentse a szénhidrátot
Biztosan ezerszer hallotta. Ennek oka az, hogy működik.
7. Igyon vizet evés előtt
A víz megtölti a gyomrot, ami növeli a jóllakottság érzését és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.
8. Döntse le a folyosót
Ha az edzőteremben futópadon fut, mindig próbáljon legalább 1% -os lejtéssel futni. Általában a futópadon futás kevesebb erőfeszítést igényel, mint a kinti futás. A lejtő kiegyenlíti a dolgokat, és a beltéri edzéseket szinte úgy teszi, mint a parkban való futást.
9. Gyakrabban mosson fogat
Nem függ össze? A logika azonban elég jó. Egy japán tanulmány szerint azok a férfiak, akik gyakrabban mosnak fogat, gyengébbek, mint azok, akik ritkábban mosnak. Az ötlet az, hogy amikor étkezés után mossa a fogát, a kellemes menta utóíz elkerüli az étkezések közötti étkezést.
10. De ne felejtsd el a két falat között a közepén lévő kis falatokat
Ami káros, az a túlevés, miután éppen evett. (Mivel az agyadnak még mindig nem volt ideje figyelembe venni azt a tényt, hogy ettél.) És pontosan ezt a túlfogyasztást lehet megakadályozni azzal, ha étkezés után fogmosás történik. Ezzel szemben az étkezések közötti étkezés jó lehetőség, mert ez lehetővé teszi, hogy 3 óránként étkezzen, és így optimális ütemben tudja fenntartani az anyagcserét.
11. Olvassa el az élelmiszer címkéit
És kerüljön mindent, ami azt mondja: "glükóz-fruktóz szirup". A cukor helyettesítője, amely méltán foglal el tisztességes helyet az ételek listájában, amelyek megakadályozzák a gyomor feszülését.
12. Iratkozzon be a csoportos sportokba
Vagy csak sportoljon több baráttal. Az egyéni tevékenységek rendben vannak, de a csoportos tevékenységeknek van egy nagy előnyük - a csoport előrelendít. Ha tudod, hogy tíz emberrel egyeztettél focizni vagy kosárlabdázni, akkor nehezebb lesz kipróbálnod és otthon maradnod a tévé előtt.
13. Alternatív gyakorlatok
Súlyemeléskor próbáljon váltogatni a felső és az alsó test gyakorlatait. Így az egyik pihen, míg a másik edzi. Ezáltal az izmok hatékonyabban működnek.
14. Vásároljon kisebb tányérokat