33 egyszerű módszer a fogyáshoz diéta nélkül (2. rész)
Folytatjuk a fogyókúra fogyókúrázás nélküli módjainak felsorolásával, ami túlságosan megkönnyíti az egészséget. A fogyáshoz és a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, ami egy dolgot jelent - az adagkontrollt.
Egészséges 4. pótlás: Főzés otthon, étkezés helyett
Még akkor is, ha megpróbálsz egészségesen étkezni egy étteremben, vannak olyan dolgok, amelyek teljesen kívül esnek a kezedben. Példa erre még a zöldségek kalória-kiegészítőkkel történő ízesítése, valamint az első pillantásra egészségesnek tűnő ételek hozzáadott zsírja. Az otthoni főzés lehetővé teszi az elfogyasztott mennyiségek és kalóriák jobb nyomon követését, valamint a termékek jobb választékát. Az is garantált, hogy nem fog éhen halni vagy rossz minőségű ételeket fogyasztani, ami a diétás kudarc fő előfeltétele.
Egészséges helyettesítés 5: Teljes gyümölcs helyett vásárolt természetes gyümölcslé
A széles körben elterjedt és egészségesként elfogadott természetes gyümölcslé valójában nem tartalmaz cellulózot és gyümölcshéjat, ami jelentősen csökkenti az értékes tápanyagok, például a rostok mennyiségét. Ezenkívül gyakran hozzáadnak mesterséges mennyiségű cukrot és/vagy glükóz-fruktóz szirupot. Ezért a gyümölcs teljes egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében a teljes gyümölcslevet válassza a természetes gyümölcslé helyett.
Egészséges helyettesítés 6: Könnyű főzés mély sütés helyett
Sütés helyett csak enyhén pirított és/vagy ropogós főzzön. A kisebb és rövidebb hőkezelés lehetővé teszi az étel hasznos tápanyagainak nagy részének megőrzését. Zöldség hozzáadásával még egy minimális felhasznált zsír mellett is finom lehet az étel. A legalkalmasabbak azok a főzési zsírok, amelyek magasabb égési ponttal (gyulladási hőmérséklet) rendelkeznek. Válassza ki a zsírját a hőkezelés típusának megfelelően, és győződjön meg arról, hogy a főzés foka legalább 20 ° C-kal alacsonyabb, mint a megfelelő zsírégési pont.