30 trükk több izomtömeg felépítéséhez Sport
A sportban végzett kutatások és tudományos eredmények állandó előrelépést jelentenek minden gyakornok számára, új és új dolgokat adva, amelyek javítják az edzés eredményeit. Tekintse meg az összes új és régebbi és bevált módszert, amellyel megtisztíthatja testét a felesleges zsírtól és sovány izomtömeghez juthat, jelentősen javítva a látását!
№1 Fogyasszon fehérjét 4 óránként
Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon a napra, feltétlenül adjon hozzá fehérjét minden étkezéséhez, legalább körülbelül 30 grammot! Az étkezés nem lehet hosszabb 4 óránál.
№2 Egyél zöld leveles zöldségeket
Tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, nem minimális kalóriával. A káposzta és a saláta jó példa.
№3 Hagyjon egyszerű szénhidrátokat az edzés utáni táplálkozáshoz
A sovány izomtömeg növelése érdekében előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például a zöldségféléket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. Edzés után felvehet néhány egyszerű szénhidrátot, amelyek segítenek a gyorsabb helyreállításban és az izmok növekedésében.
№4 Étel mennyisége
Az izomtömeg növeléséhez többet kell enned, de ez azt jelenti, hogy nagy tápértékű, nem sok kalóriát tartalmazó ételekre fogadsz. Ajánlott káposzta, spenót, brokkoli, saláta és mások.
№5 Igyon több vizet
Ha kiszáradt, fizikailag és érzelmileg is kimerültnek érzi magát. Ez minden bizonnyal nem segít abban, hogy testét pozitív irányba fejlessze.
№6 Ne csökkentse drasztikusan a zsírt
A zsír energiával tölti fel a testet, és fontos a hormonok szekréciójához, ezért nem jó drasztikusan csökkenteni, még akkor sem, ha megpróbálsz zsírtól mentes lenni. Jó, ha esszenciális zsírokat fogyasztunk olyan élelmiszerekből, mint a teljes kiőrlésű gabona, a dió és a hal.
№7 Kerülje a nem tervezett étkezést
Ha egy óra alatt nem tervezett étkezést, ne egyen! Ezek az extra kalóriák, különösen, ha ez káros étel, megzavarják az étrendet, és megakadályozzák, hogy valami jelentősebbet érj el.
№8 Készítse el előre az ételt
Ha az Ön menetrendje túlterhelt, akkor könnyű kihagyni az étkezést vagy vásárolni egy pitét, és megszakítani a diétát. Éppen ezért jó 2-3 napig elkészíteni az ételt, és étkezésre osztva, külön dobozokban tárolni. Így tudni fogja, hogy mikor mennyit kell enni, és nem kell attól tartania, hogy az izmai megfelelően nem maradnak töltve.
№9 Egyél több fehérjét
Az izomépítéshez fontos, hogy a napi kalóriák legalább 30% -a fehérjéből származzon. Ezek az izomszövet építőkövei és javítják az edzés utáni helyreállítást.
№10 Ne is gondolj a gyorsételekre
Nem könnyű lemondani a káros ételekről, mindenhol vannak, de próbáld próbára tenni akaratodat, akkor a tested nagyon hálás lesz.
№11 Olvassa el a címkéket
Ha nem, akkor honnan tudja pontosan, hogy mit eszik? Az első dolog a fehérjék, szénhidrátok és zsírok tartalmának megkeresése, anélkül, hogy hiányozna információ a rejtett cukortartalomról.