3 részből álló hasi edzéssorozat

álló

Alexander Mermersky

  • Olvasási idő - 5 perc
  • Hozzászólások -

Eltávolítja a hasi zsírt és átalakítja testét egy edzéssorozattal, 3 rész/nap alatt.

A hasi zsír nemcsak bosszantó, hanem magas koleszterinszinttel, szívbetegségekkel, szélütéssel és cukorbetegséggel is társul. A kutatások azt mutatják, hogy a gyomor körül nagy súlyú embereket korai halál fenyegeti. Ez egy újabb ok arra, hogy rendszeresen elkezdjen dolgozni a gyomrán! Mindössze hat percre lesz szüksége minden nap a gyakorlatok elvégzéséhez. Csak ne feledje, hogy semmilyen kifogást nem fogadnak el, amikor az egészségére kerül sor!

1. nap - gyakorlatok:

A napi rutin első része 3 egyszerű gyakorlatot tartalmaz. Körülbelül 5 percet vesz igénybe, amíg kitölti őket. Ha van időd és energiád többre - ismételje meg kétszer a foglalkozásokat. Kezdjük!

1. A felhőkarcoló (oldalanként 10 ismétlés)

  • Nyújtson deszka helyzetet kinyújtott karokkal, szorítva a farizmát.
  • Forgassa a testét balra, amíg be nem lép az oldalsó deszka pózba.
  • Nyújtsa bal karját felfelé, és alakítsa ki a testével a "T" betűt.
  • Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb oldalon.

2. Ablaktörlő (10 ismétlés oldalanként)

  • Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a hátán fekszik, széttárja mindkét kezét tenyérrel lefelé.
  • Emelje fel a térdeit, majd egyenesítse ki a lábait, és tartsa őket együtt a gyakorlat során, mint egy ablaktörlő.
  • Engedje le a lábát balra, majd mássza fel őket, és engedje le jobbra.
  • Ügyeljen arra, hogy a háta a padlón maradjon.

3. Katonai csúszás (36 lépés)

  • Adja be a könyökdeszkát, miközben szorítja a farizmát.
  • Tegyen néhány lépést előre a karjaival és a lábával.
  • Mássz vissza.
  • Próbáljon alacsonyan tartani a csípőjét, és ügyeljen arra, hogy teste párhuzamosan álljon a padlóval.
  • Ismételje meg a mozdulatokat, amíg el nem éri a 36 lépést.

2. edzésnap - gyakorlatok:

A második nap 4 gyakorlatot tartalmaz, amelyek egy kicsit nehezebbek. Készülj fel a cselekvésre!

1. Break táncos (15 ismétlés mindkét oldalon)

  • Nyújtson deszkát kinyújtott karokkal.
  • Csúsztassa bal lábát a teste alá, és érintse meg a padló jobb oldalát.
  • Csúsztassa jobb lábát a teste alá, és érintse meg a padló bal oldalát.
  • Növelje a sebességet, ha lehetséges.