3 pilates gyakorlat, amely elősegíti a sport edzését
Bár a Pilates gyakorlatok inkább könnyű torna a szebbik nem számára, nagyszerű funkcionális edzés, amely segítséget nyújthat a sportban, futásban vagy fitneszben részt vevők számára. Ennek oka az, hogy maga a Pilates rendszer sokkal közelebb áll a kineziterápiához és a terápiás technikákhoz, mint a fogyáshoz, alakformáláshoz és nyújtáshoz szükséges szokásos gyakorlatokhoz. A gyakorlatok célja az erő, a rugalmasság és az állóképesség egyidejű fejlesztése, és egyúttal kapcsolat létrehozása az elme és a test között, és ezáltal növeli az egyes mozgások hatékonyságát és pontosságát.
A futó sportokban és a kardió edzésben egyenletes és ciklikus mozgásokat hajtanak végre, ami nagyobb megterhelést jelent ugyanazon izmok számára. Emiatt ez a fajta edzés egyensúlyhiányt okozhat a különböző izomcsoportok között, ami negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, és néha előfeltétele az akut és krónikus sérüléseknek. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Ez hatékonyan ellensúlyozza az egyoldalú terhelést, csökkenti a fájdalmat és a sérülések kockázatát.
Emellett az egyensúly, a mozgékonyság, a légzés és az egyes mozgások megfelelő technikája elengedhetetlen mind a Pilates, mind az egyes edzésekhez. Megfelelő légzés, jó testtartás és járás nélkül egyetlen sportban vagy edzésben sem lehet jó teljesítményt elérni. Ezért a Pilates segít a jó mechanika és légzés elérésében minden gyakorlatban, függetlenül attól, hogy milyen fegyelemre és irányra edz. A pilates segít még a napi mozgásunk jobb megértésében és irányításában, valamint jobb eredményeket érhetünk el a sportban.
1. gyakorlat - a medence felemelése
Ez a gyakorlat az egyik fő a Pilates programban, és segít a comb és a gerinc nagyobb stabilitásának és mobilitásának elérésében. Segít a test hátsó részén található izmok edzésében a hát alsó részén, a fenéken és a comb hátsó részén, amelyek gyakran inaktívak maradnak a futást is magában foglaló edzéseken. Ezenkívül javítja a comb elülső és hátsó részén található izmok egyensúlyát, megnyújtja a csípőízület és a quadriceps hajlító izmait.