3 hibát követ el, amikor edzés körül eszik
Az edzés körüli időszakot gyakran minden sportoló rutinjában a legfontosabbnak tartják. Szükségünk van azonban valamire, ami az edzésünket segíti, hogy a legjobban teljesítsünk.
Edzés után nagyon fontos, hogy táplálékkal látja el testét, hogy az a lehető legjobban helyreállhasson.
Az elmúlt években számos olyan termék jelent meg, amelyeket kifejezetten az edzés előtti és utáni időszakra terveztek. A legújabb módszerek és táplálék-kiegészítők még a táplálkozásra és a kiegészítésekre is támaszkodnak az edzés során.
E módszerek hatékonysága változó - némelyiknek jó eredményei vannak, másnak nem annyira.
Személy szerint rajongok a minimalista megközelítésért az edzésben és a táplálkozásban, és határozottan hiszem, hogy a sokszor megerősített legalapvetőbb dolgok az eredmények 95% -át adják.
Véleményem szerint három dologra érdemes odafigyelni és optimalizálni a képzési időszakban.
A stimulánsok túlzott használata
Hatalmas probléma, amelyet megfigyelek, a stimulánsok túlzott használata edzés előtt. Nem részletezem, mivel sok formula és termék létezik.
Másrészt szeretnék figyelni a koffeinre, mivel ez a leggyakoribb és leghatékonyabb. Valójában valószínűleg ez az edzés előtti termékek egyetlen működő összetevője!
Ne érts félre, nincs semmi baj a koffein vagy az edzés előtti termékek használatával. Magam is a kávé rajongója vagyok, főleg az íze miatt, és senkinek sem tanácsolom, hogy megfossza magát ettől az élvezettől.
A probléma az, hogy a koffein kétélű kard. A túlzott használat 2 nagyon kellemetlen dologhoz vezet - függőséghez és zavart alváshoz.
Függőség
Az emberi test viszonylag gyorsan felépíti a koffein toleranciáját. Általában néhány nap elegendő ahhoz, hogy hatékonysága drasztikusan csökkenjen, hacsak nem emeljük meg az adagot.
Észrevettem, hogy egyeseknél ez negatív spirálhoz vezet, amelyben egyre több koffeint fogyasztanak.
A probléma abban rejlik, hogy ha a koffein segíteni tud bennünket képességeink túllépésében, a tolerancia kiépítése után anélkül még rosszabbul járunk, mint normális körülmények között.
A koffeinre már szükségünk van ahhoz, hogy normálisak legyünk, enélkül pedig érezhetően megváltozik az erő és a kognitív képességek.
Ez az oka annak, hogy a függőségből való kivonulás 2-6 napig tart, amelynek során fejfájást és más kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat.
Viszont a megnövekedett koffein adag az alvás megzavarásával zavarhatja a gyógyulást.
Tehát mi van, ha a koffein már nem működik nálam - szeretek kávét inni, és nem tapasztalok semmilyen negatív hatást.
Mindannyian megítéljük egy stimuláns hatását, mennyi ideig tart. Ezt cselekvési periódusnak hívjuk. A koffein például az edzés után 30–90 perccel érezhető leginkább.
A stimulánsok hatása közötti különbség az az idő, amelyig testünk felszívódhat.
A probléma ebben az esetben az, hogy a koffein felezési ideje 5 óra. Azaz, ha ebédnél 150 gramm koffeint vesz be - ez egyenértékű az energiaitalral, éjfélkor még mindig körülbelül 38 gramm koffein van a szervezetében.
Ami az elalvás folyamatát illeti, sokan vannak, akik közvetlenül lefekvés előtt isznak kávét.
Fontos tudni, hogy ez önmagában még nem jelent semmit, mert a minőség ugyanolyan és még fontosabb, mint az alvás mennyisége! Ebben az esetben a koffein rontja az alvás minőségét, mivel megakadályozza, hogy mély álomba merüljünk, és csökkenti a REM alvásban töltött időt.
Ezért még akkor is, ha koffeinbevitel után elalszol, nem jelenti azt, hogy jól fogsz aludni.
Sokan abban a tévhitben élnek, hogy a koffein nincs hatással az alvásra és az alvásra, de ezek ugyanazok az emberek, akik egy csésze kávéval felébrednek, és alig ismerik fel, hogy mennyit és pihentek-e ébredés után.
Túl sok fehérje
Van még egy hatalmas probléma, amelyet egyre gyakrabban veszek észre - olyan emberek, akik hatalmas mennyiségű fehérjét fogyasztanak edzés előtt, alatt és után.
Igen, a fehérje rendkívül fontos, de nem veszíti el az izmait, ha: 1 perccel edzés előtt nem eszi meg a fehérjetartalmát, elfelejti az edzés közben inni kívánt BCAA-kat, és, ne adj Isten, hagyja ki az edzés utáni fehérjét ráz.
Ez nem csak nem segít, hanem akadályozhatja a fejlődésedet is!
Ennek oka az egész izom hatása és a refrakter reakciója a következő fehérjebevitelre.
A "teljes izom" hatás és a refrakter válasz
Ez egy viszonylag új felfedezés a tudományos közösségben, de szilárd adag tudományos támogatással alátámasztja.
Ez a jelenség leírja, hogy mi történik egy izommal különböző fehérje dózisok esetén. A cél bemutatni a fehérje mennyisége és az izom azon képességét, hogy felszívja ezt a fehérjét.
Vagyis izmaink rövid távon bizonyos mértékben képesek befogadni és felhasználni az aminosavakat.