25 ok az erőnlét megkezdésére ma Fit with Strahil
Tartalom:
Ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen kardiózik, de mégis elmarad a kívánt eredményektől - akkor valószínűleg valami rendkívül fontos hiányzik az étrendből. És ez a súlyzós edzés.
Az erőnléti edzés nem csak azoknak szól, akik Arnold Schwarzeneggerre akarnak hasonlítani. A súlyok rendszeres emelése sok szempontból segíthet Önnek - függetlenül attól, hogy szeretne-e lefogyni néhány fontot, hogy elférjen a kedvenc ruhájában (veletek beszélek, hölgyeim!), Vagy gyarapodjon az izom, hogy jobban érezze magát a testében.
Olvassa tovább, hogy megtudja a 25 legfontosabb okot, amiért ma az edzőterembe kell mennie. Néhány közülük biztosan meglep. De a legnépszerűbbekkel kezdem.
1. Szerezzen sportos és gyönyörű testet
Legyünk őszinték egy pillanatra ... Az edzőterem küszöbét átlépő emberek 99% -ának legfőbb motivációja az, hogy szexesebbnek nézzen ki az ellenkező nem számára. Ez nem csak írott elmélet, hanem TÉNY. A kívánt testet a fitnesz edzés biztosítja. Nem fogok hazudni neked - ehhez erőfeszítés és akarat kell -, de ha következetes vagy, az eredmények soha nem késnek. Az ideális kombináció az aerob edzés (kardió) és az erőnléti gyakorlatok között, amelyek fenntartják az izomtömeget és stimulálják a zsírégetést elősegítő hormonokat.
2. Tartsa az anyagcserét nagy sebességgel
Csak néhány napos edzés után, mind nőknél, mind férfiaknál, jelentősen megnő az anyagcsere sebessége nyugalmi állapotban. Megfelelő étrenddel kombinálva az erőnléti edzés segít a zsírfelesleg gyorsabb kezelésében, mintha csak a kardióra támaszkodna.
3. Érjen el eredményeket бързо és gyorsan
A súlyzós edzés garantálja a gyors eredményt. Még 3-4 hét is elegendő ahhoz, hogy megjelenése első javulást érjen el. Az elején nem kell nehéz súlyokat emelnie. Ha kezdő vagy, könnyebben kezdhetsz kevesebb súllyal, és így is jó eredményeket fogsz elérni.
4. Építsd az izomtömeget
Igen, az átalakítási folyamat befejeződött. Azzal, hogy rendszeresen jár az edzőterembe, nemcsak zsírégetést végez, hanem sovány izomtömeget épít a helyére. A legtöbb ember (különösen a hölgyek) megdöbbenve hallja ezt, de az az igazság, hogy a legtöbben az izmok adják ezt a szexi és feszes megjelenést. Ezenkívül az életkor előrehaladtával elveszíti az izmokat, és a súlyzós edzés jelentősen lelassíthatja ezt a folyamatot.
5. Erősítsd a csontjaidat
Az emberi test a természet tökéletes alkotása. Ha nagyobb terhelés alá helyezi, beállítja. Ezért amikor az edzőteremben edz, nemcsak az izmaid erősödnek, hanem a csontjaid is. Sűrűbbé válnak, ami csökkenti az oszteoporózis kockázatát (a csontok olyan betegségét, amelyben súlyuk csökken).
6. Legyen rugalmasabb és mobilabb
Ugyanez vonatkozik az ízületekre is. Fokozatosan alkalmazkodnak az életmódodhoz, és ha a fitnesz edzés rendszeres része, akkor a kötőszövet megerősödik. Ennek eredményeként rugalmasabb és mobilabb vagy. Az erősítő edzés és az utána nyújtott nyújtó gyakorlatok előtt azonban ne felejtsük el növelni az ízületek mozgásának mennyiségét megfelelő bemelegítéssel.
7. Védje meg magát a sérüléstől
Lehet, hogy egy barátja megemlítette neked, hogy hogyan rándult meg, sérült meg vagy nyújtott valamit edzés közben? Paradoxonnak tűnik, de ha helyesen hajtod végre a gyakorlatokat, nemcsak hogy nem sérülsz meg, hanem jelentősen csökkented a sérülés kockázatát a mindennapi életben. Mint említettem, az edzőteremben az izmok és a csontok egészségesebbé válnak, az inak és az ízületek pedig rugalmasabbá és mozgékonyabbá válnak. Nem lehet könnyű célpontja a sérüléseknek. A fontos csak a rendszeres edzés, a jó felmelegedés és a terhelés fokozatos és ésszerű növelése.
8. Lassítsa az öregedést
Gondolom, nem akarsz 55 évesen kinézni, amikor 40 vagy? Akkor most tegyen valamit. Már egyértelművé vált, hogy a súlyzós edzés fenntartja az izomtömeget és a csontsűrűséget. Ezért logikailag egy edző személy teste sokkal jobb állapotban van, mint annak, aki inkább egész nap fekszik és ül. Sőt, az erőnlét serkenti a növekedési hormon termelését, és fontos az öregedés lassításához.
9. Javítsa az eredményeit, függetlenül attól, hogy mi a fő sportja
Amikor profi sportolókról beszélünk - legyen szó futballistákról, teniszezőkről vagy úszókról -, szinte mindegyikük a sportágra vonatkozó speciális edzésen túl fitnesz edzést is folytat. Például, ha egy játékos 100 kg-mal tud guggolni, akkor az izmai képesek ellenállni a nagy terhelésnek, és felkészültek a játék nagy intenzitására a pályán.