25 ok, amiért nem tud lefogyni - Minden hölgy kedvenc oldala
Folyamatosan diétázol, sportolsz és arra gondolsz, hogy egészséges életet élsz, de a mérleg nem mutatja a kívánt eredményt? Lehet, hogy a 25 hiba egyikét követi el:
1. Nem iszik elég vizet
A hidratálás mellett a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez segít a fogyásban. Ha evés előtt megiszol egy pohárral, jobban kontrollálhatod az éhségedet, és nem eszel túl. Egy másik tanulmány szerint a hideg víz ivása fokozza az anyagcserét és csökkenti a cukros italok, például a szódás vagy a gyümölcslé utáni vágyat.
2. Úgy gondolja, hogy elegendő a kutyával sétálni
A 15 perces séta jobb, mint a semmi, de ne számítson drámai eredmények elérésére. Sokkal többet kell próbálnia - legalább 30 perc kardiót kell tennie. Gyorsan zsírégető gyakorlatok futnak, forognak, másznak és intenzív aerobik.
3. Túlfogyasztja az egészséges ételeket
A diófélék, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé természetes termékek, amelyeknek egészségükre jótékony hatásuk van, de ez nem azt jelenti, hogy nincs sok kalóriájuk, és nem lehet túlzásba vinni. Még akkor is, ha egészségesen étkezik, figyelnie kell az adagok méretét. Például az avokádó nagyon hasznos, de az egész gyümölcs több mint 200 kalóriát tartalmaz.
4. Csak kardiózást végez
Lehet, hogy az edzőteremben a futópadon él, de ha nem emel meg egy kilogramm súlyt, akkor hiányzik egy fontos eleme a fitneszprogramjában. A súlyemelés vagy más erőnléti edzés megvédi Önt a sérüléstől azáltal, hogy edzi az ízületeit, felépíti az izmokat és fokozza az anyagcserét. Röviden: gyors anyagcserével és több kalóriát égető izmokkal fogyni fog, miután elhagyta az edzőtermet.
5. Éhgyomorra edz
Ha rendszeresen éhgyomorra sportol, akkor lehet, hogy át kell gondolnia szokásait. Kutatások szerint, ha éhgyomorra edz, akkor az izmokat égeti el, nem pedig a felhalmozódott zsírból. Ezért erősítő gyakorlatokat kell végeznie, és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. Ha vannak izmaid, akkor gyorsabban fogysz, és több energiád lesz a megerőltetőbb edzésekhez.
6. A párod nem él egészséges életet
Ha Ön és partnere ugyanazon az oldalon tartózkodik, és mindketten egészséges életet szeretnének élni, akkor ez nagy haszonnal jár a cél elérése érdekében. Nem fogyhat le, ha barátja folyamatosan felajánlja, hogy ételt visz haza, fagyizni járás közben vagy lustán, ahelyett, hogy valami aktívat csinálna, vagy edzőterembe járna. Nyíltan kell beszélnie vele. Támogatnia kell és hajlandónak kell lennie a kompromisszumokra. Például, amikor legközelebb étterembe megy, osztja meg az előételét, vagy hagyja ki a desszertet.
7. Elutasítottad az egész ételcsoportokat
Ha teljesen lemond egy élelmiszercsoportról, az fontos elemek hiányához vezet a testében. Ez egészségügyi problémákhoz és állandó éhezéshez vezethet pontosan ezekhez az élelmiszerekhez. Például az összes szénhidrát leállítása helyett kezdjen el teljes kiőrlésű alternatívákat fogyasztani. Általában a túl nagy adagok okolhatók a súlygyarapodásban, nem azért, mert ma ettél egy kis tésztát ebédre.
8. Nem alszol eleget
Előfordul, hogy időt talál az edzésre, azt jelenti, hogy kevesebb ideje lesz aludni, de meg kell győződnie arról, hogy elegendően alszik-e. Az edzéshez elegendő energiára van szükség, ráadásul az elegendő alvás hiánya növeli az étvágyat fokozó hormontermelést.
9. Nem eszel elég zöldséget
A legjobb, ha naponta 5-7 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. Ha az étlapod tele van zöldséggel, jóllakottnak és egészségesnek érzed magad, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak.
10. Jól eszel
Ha gyorsan falatozik a konyhapulton vagy munkába járás közben, ez veszélyes szokássá válhat, ami válogatás nélküli étkezéshez vezethet. A legjobb, ha csak evéssel töltesz időt. A tévé vagy a számítógép előtt történő étkezés zavaró étrendhez is vezet, amelyben túlevik.
11. Túl nagy ruhákat viselsz
A laza ruhák kényelmesek, de ha állandóan mögé bújsz, elkezd ellazulni, elfelejteni, hogyan néz ki valójában, és elveszíti az edzés motivációját. Kezdjen gyakrabban olyan ruhákat viselni, amelyek hangsúlyozzák az igazi sziluettjét, hogy jobban megértse magát és céljait.