25 ok, amiért nem tud fogyni
Apró hibák, amelyekről kiderül, hogy komoly akadályt jelentenek
Gyakorolsz, diétát követsz és vigyázol magadra, de a súly nem mozog. Ez ismerősnek tűnik számodra?
Nagyon sok ember megy ezen az úton, és az eredmény általában kétségbeeséssel és az erőfeszítés folytatásának elutasításával végződik. Mielőtt ebbe a helyzetbe kerülne, nézzen meg 25 okot, amelyek akadályozhatják álmai súlyát.
Nem iszik elég vizet
A rendszeres ivóvíz a hidratálás mellett segít a fogyásban is. Étkezés előtt egy pohár víz felére csökkentheti az adagot. Azok az ételek, amelyekben sok a víz, például gyümölcsök és zöldségek, hosszabb ideig jóllaknak. Ha az ivott víz hűvösebb, felgyorsíthatja az anyagcserét - mutatja egy tanulmány.
Úgy gondolja, hogy elegendő egy séta a kutyával
15 perc séta jobb, mint a semmi, de ne számíts figyelemre méltó fogyásra. A fogyás felgyorsításához napi legalább 30 perc kardió edzés szükséges. Ez magában foglalja a futást, intervall edzést, mászást, kerékpározást.
Túlzásba viszi egészséges ételekkel
A dió, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olajbogyó és az étcsokoládé egészséges étel, de nem kalóriamentes. Tehát légy mérsékelt. Például az avokádónak sok táplálkozási előnye van, de meghaladja a 200 kalóriát.
Csak kardiózol
Ha a futópadon élsz, és nem fogysz, akkor hiányzik a fitnesz puzzle egyik legfontosabb dolga - az erőnléti edzés. Nemcsak izomépítésben segítenek, hanem felgyorsítják az anyagcserét is.
Éhgyomorra tornázik
Ha étkezés nélkül rendszeresen sportol, fontolja meg: a kutatások szerint a legtöbb kalóriát izom égeti el, nem pedig zsír, vagyis jobb, ha nagyobb az izomtömege. A test táplálásával segít abban, hogy könnyebben felépüljön az izomzat, és több energiád legyen az állóképességre.
A partnered nem az egészséges táplálkozást szolgálja
Ha partnered nem osztja a fogyás iránti vágyadat és erőfeszítéseidet, akkor ez lehet a sikered oka. Nem számíthat arra, hogy lefogy, míg a férje folyamatosan ételt rendel kívülről, gyorséttermet és édességet eszik, és inkább alszik, ahelyett, hogy edzőterembe járna.
Támogatásra van szüksége céljainak eléréséhez, és ez a siker első lépése.
Figyelmen kívül hagy egy egész ételcsoportot
Az ételek egész csoportjának elutasítása táplálékhiányhoz vezethet - nem is beszélve a "vágott" csoport állandó éhségérzetéről. Tehát az összes szénhidrát megszüntetése helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, de vigyázzon a mennyiséggel. Nem a tészta hízik meg minket, hanem mennyisége.
Nem alszol eleget
Időnként, hogy legyen idő több mozgásra, spórol az alváson, de ne feledje, hogy a nélkülözés megakadályozhatja a fogyást. Ahhoz, hogy legyen erő a testmozgáshoz, energiára van szüksége. Ráadásul a kevesebb alvás nagyobb étvágyat eredményez a szénhidrátok iránt.
Ne egyél elegendő zöldséget
5-7 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása mindenki számára fontos. Alacsony kalóriatartalmúak, telítettek minket és vizet adnak a testnek.
Egyél ülve
Az állandó étkezés tévénézés, olvasás vagy csak ülve általában értelmetlen, próbáld elkerülni. Jobb kis harapnivalók.