2013 Vitagold- 28. rész
Lehet lapos és feszes a hasam?
Talán, ha betartja és betartja ezt a 2 egyszerű szabályt
1. A kor lenyomata
Minél idősebbek leszünk, annál gyorsabban lelassul az anyagcsere, csökken a növekedési hormon mennyisége, és ezzel együtt az erejükért felelős izomrostok száma. 10 évente egy nő átlagosan 1,5 kg izomtömeget veszít. A sajtó szorosságának fenntartása érdekében a szokásos hasi gyakorlatok további ismétlésére van szükség.
Hasi gyakorlatok három csoport van: a felső részhez (egyenes izmok), az alsó részhez (egyenes és keresztirányú) és az oldalsó területekhez (haj). Az edzésnek mindhármat tartalmaznia kell, az előbbiek túlsúlyával (a teljes idő legalább 50% -ával). Ne vigyük túlzásba a tapiát alkotó ferde izmok munkáját. Ha túlzásba viszi velük, akkor még bővülhet.
A legjobb sajtóedzés az óriás sorozat - több egységes gyakorlatot végeznek egymás után, szünet nélkül. A maraton végén izmainak égnie kell. Az egyetlen feltétel, hogy készen álljon erre a terhelésre. Fokozatosan lépjen az óriási sorozatra, kissé növelve az intenzitást.
2. A terhesség örökre megváltoztatja a testet
Terhesség alatt a hasi izmokat erősen megváltoztatja az erős nyújtás. Nem csökkennek azonnal a születés után. Ha nem támogatja az edzés folyamatát (de nem a nőgyógyásszal való konzultáció előtt), akkor soha nem térnek vissza eredeti formájukhoz - írja a "Minden a családért" újság.
A görögdinnye diéta lefogy és megtisztítja a testet
Alig van valami hűvösebb, mint egy finom hideg görögdinnye egy forró nyári napon
Az öröm mellett azonban egy csomó más hasznos anyagot is kap. A gyümölcs rendet tartalmaz vitaminok, többségük C és A. Ezenkívül csak 100 g görögdinnyével kap ásványi anyagokat: foszfort, magnéziumot, kalciumot és akár 110 mg káliumot is. És szabályozza a test vízháztartását, enélkül az edzés nem lesz hatással az izomépítésre, és segít megtisztítani a testet a salakanyagoktól. Mint a természet minden piros ajándéka, a görögdinnye is gazdag likopinban. Ez az egyik legerősebb antioxidáns - 100-szor erősebb, mint a vitamin. F. Tehát megújul és feltölti az akkumulátorokat a közelgő őszi influenza ellen. Alacsony kalóriatartalma (30 kalória/100 g) és magas rosttartalma miatt a görögdinnye kiváló eszköz a fogyáshoz. A benne lévő cukrok energiát adnak, és nem érzed magad kimerültnek, és a súlyod megolvad. Az 5 napos programmal legalább 4 megy, és ha túlsúlyos - kétszer annyit.
1. nap
Reggeli: 200 g görögdinnye 40 g sajttal (a zsír miatt, amely nélkül a likopin nem szívódik fel).
Ebéd: Nagy saláta paradicsomból, uborkából és egy pohár káposztából. Fűszerezzük 1 teáskanál öntettel. olívaolajat és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel együk meg.
16 óra: 200 g dinnye.
Vacsora: 100 g választott sovány hús, 200 g párolt zöldség körettel; desszertként - 250 g görögdinnye.
2. nap
8 óra: egy tál joghurt 2 evőkanállal. zabpehely.
10 óra: 200 g dinnye.
14:00: 2 teljes kiőrlésű sütemény.
16:00: 300 g görögdinnye és 40 g sajt.
18 óra: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval megkenve.
20:00: 300 g görögdinnye és 50 g sárga sajt.
3. nap
Reggeli: gyümölcssaláta görögdinnyéből, dinnyéből és almából, 1 teáskanál tetején. mézet és meghintjük 1 evőkanállal. zúzott dió.
Ebéd: 2 közepes burgonya, fóliában sült és 1 evőkanállal díszített. túró zöld fűszerekkel; desszertként - 200 g görögdinnye.
16 óra: egy pohár kefir.
Vacsora: 100 g hal, sült vagy párolt, 200 g párolt brokkolival díszítve; 200 g görögdinnye desszertként.
4. nap
Reggeli: 200 g görögdinnye egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
10 óra: egy pohár kefir.
12 óra: 300 g görögdinnye 40 g sajttal.
15 óra: szendvics egy szelet fekete kenyérből, egy szelet csirke sonka és egy szelet sárga sajt.
18 óra: 300 g dinnye.
20:00: 2 teljes kiőrlésű süti és egy csésze zöld tea.
5. nap
Reggeli: egy tál joghurt 1 evőkanál. búzakorpa és 1 evőkanál. zúzott dió.
10 óra: 200 g dinnye.
Ebéd: nagy adag paradicsomsaláta, sajt és 2 evőkanál. crotons, bazsalikommal és 1 tk. olivaolaj.
14:00: 2 teljes kiőrlésű kétszersült.
16 óra: 300 g dinnye.
Vacsora: 100 g választott grillezett sovány hús adagja 200 g párolt zöld zöldség (brokkoli, zöldbab, borsó) körettel; desszertként - 200 g görögdinnye, írja a "Minden a családnak" újság.
Búcsúzzon a bolyhos hastól ezekkel a szabályokkal
Régóta fitneszel, és most büszkélkedhet karcsú csípővel, feszes szamárral és dombornyomott karokkal.
Csak a has duzzadt marad és egyáltalán nem akar meghúzni, domborított csempékkel borítani. Miért történik ez?
A derék a női test vizuális központja. Ezért még a legkisebb felesleg is képes elrontani az ábra általános megjelenését. De a feszes hasprés nemcsak esztétikai kérdés. Egyfajta fűzőt képez, amely fenntartja a belső szervek helyes helyzetét. Sajnos ez az a testrész, amelyet a legnehezebb megváltoztatni. Ha ismeri az okokat, akkor könnyebben kialakíthatja a megfelelő stratégiát és taktikát ezek leküzdésére.