20 perces edzés, hogy meghúzza a fenekét az ünnepek után - Diéták és fitnesz

Nincs olyan, hogy karácsony és újév után nem töltöttünk fel egy-egy gyűrűt. Ne aggódjon, inkább menjen edzőterembe edzésre. Néhány gyakorlatot akár otthon is elvégezhet. Rajt!

1. Feladat

Feküdjön a földön, és nyújtsa ki karjait, közel tartva a testéhez. Emelje fel ezt, és kezdje el váltogatni a bal és a jobb láb összenyomásával, ahogy a fotón látható. Végezzen minél több ismétlést 50 másodpercig, majd pihenjen 1 percig. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három sorozatban.

2. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy alacsony székre vagy padra, írja be a "kanapét" (ez minden tornateremben elérhető). Lépjen a padra, és lépjen hátra a bal, illetve a jobb lábával, megpróbálva karjait a mellkasához szorítva tartani. Tegyen minél több ismétlést 50 másodperc alatt, pihenjen, majd ismételje meg még egyszer vagy kétszer.

---