20 perces edzés, amely mint a modell képes megformálni a lábad - Minden hölgy kedvenc oldala
A combon lévő narancsbőr idegesítőnek tűnhet, és nehéz megszabadulni tőle. De valójában szűk és vonzó lábakat lehet elérni egy speciális, a problémás területekre összpontosító gyakorlatsorral. A legjobb az, hogy nincs szükség órákon át izzadásra. Napi 20 percet vesz igénybe, és bárhol elvégezhető - otthon vagy az edzőteremben - az Ön preferenciáitól függően.
Új gyakorlatokat fedeztünk fel egy szép és egészséges test számára, amelyeket megosztunk veletek! Tekintse meg a 10 edzés listáját, amelyek segítenek elérni a kívánt alakot.
1. Emelje fel az egyik lábát
Kiinduló helyzet: Vegyél egy olyan nehéz súlyzót, amennyire csak kényelmes, és állj olyan széles lábakkal, mint a comb. Tegye a kezét a csípőjére, és térde kissé hajlított legyen. Kezdjen előre hajolni a csípőnél, helyezze testének súlyát a bal lábára, miközben a jobb lábát maga mögött nyújtja. Tartsa ezt a lábat egyenesen. Addig hajlítson, amíg a teste T-alakúvá nem válik. A súlyzó karoknak lefelé kell mutatniuk. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig. Ezután lassan kezdje vissza testét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg összesen 3 percig, és mindenképpen cseréljen lábat.
2. Oldalsó nyújtás
Kiinduló helyzet: állj lábakkal egymás mellé, és szorítsd meg a kezed a mellkas szintjén. Bal lábával tegyen egy nagy lépést oldalra, hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, és engedje le a testét. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, és próbálja kinyújtani a bal lábát. A jobb térdére helyezheti a kezét, hogy eltartsa magát, és segítsen a testének jobban nyújtani. Tartsa a test súlyát a bal lábán. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábát. Ismételje meg 3 percig.
3. Ugrás egy dobozzal
Kiinduló helyzet: álljon egy pad (vagy doboz) előtt, a lábak váll szélességben legyenek, a lábak térden kissé hajlítottak és ellazultak. Kapcsolja be a test középső részét, lengesse a karjait, és tartsa magasan a mellkasát. Folytassa úgy, hogy a pad (vagy a doboz) tetejére ugrik. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábával teljesen a dobozra essen. Ezután álljon fel, nyújtsa ki a csípőjét, és lassan lépjen a földre, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1 percig.
4. Hagyományos szumó guggolás
Kiinduló helyzet: széttárja a lábát szélesre - szélesebbre, mint a comb szélessége. Forgassa el a lábujjait úgy, hogy kifelé és oldalra nézzenek. A kezének a combján kell pihennie. Üljön le és engedje le a csípőjét, térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg. Képzelje el, hogy alacsony székben próbál ülni. Tartsa hasi izmait, és ne mozgassa a lábait. A kezének közvetlenül előtted kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a hátát semlegesen, az alsó hátát pedig a padlón tartsa. A térd nem lehet a lábujjak előtt. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2 percig.