Hogyan javíthatja a diéta a haj egészségét
A bőrhöz hasonlóan a haj is jól reagál, ha jól eszel. Az egészséges táplálkozás benne van a fényes haj alapja.
Ebben a cikkben kiválasztottunk néhány étrendbe felvehető ételt. Nekik köszönhetően minden szükséges tápanyaggal ellátja a haját, amely jó állapotban tartásához szükséges.
Itt mely ételek javítják a haj egészségét:
Halak és más fehérjeforrások és jó zsírok
A haj szinte teljes egészében fehérjéből áll. Ezért a testének erre van szüksége a lehulló haj pótlására. Az alacsony fehérjetartalmú étrend száraz fejbőrhöz és törékeny hajhoz vezethet. A fehérje hiánya hajhulláshoz is vezet.
A hal heti kétszeri fogyasztása nagyszerű módja ennek megváltoztatására. Nemcsak magas minőségű fehérje van benne, hanem kevés káros telített zsírban is. A hal gazdag más olyan tápanyagokban, amelyekre a hajnak szüksége van: omega-3 zsírsavakban, B-vitaminokban, D-vitaminban és vasban.
Az omega-3 a fejbőr sejtmembránjában, magában a hajban és a fejbőrt és a hajat jó állapotban tartó természetes olajokban található meg.
A hal szintén jó vasforrás. Segít a vér oxigénszállításában a szőrtüszőkbe. A túl kevés vas (vérszegénység) a hajhullás egyik fő oka, különösen a nőknél.
Minden hal jó választás, de a zsíros halak, például a lazac, a hering, a szardínia, a pisztráng és a makréla a leggazdagabb omega-3 zsírsavakban.
A fehérje és a vas további jó forrása a baromfi, a vörös hús és a tojás. A vegetáriánusok között lehetnek avokádó, tökmag és dió.