17 étel, amely elnyomja az étvágyat - Ninja mama
Hogyan kezeljük az érzelmi étkezést
Szerző: Stanimir Mihhov
Az étvágy az ételfogyasztás vágya, amely nem mindig jár együtt az éhséggel. Felelős a szervezet anyagcsere-szükségleteinek fenntartásához szükséges megfelelő energiafogyasztásért. Az étvágyat jó ízű, illatú, megjelenésű stb. Ételek stimulálhatják, éhezés nélkül. Stressz hatására annak szintje növekszik, és ez könnyen kontrollálatlan táplálékfelvételhez vezet. A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek bizonyítottan étvágycsökkentő tulajdonságokkal bírnak, és könnyebben tudnak formában maradni.
17 Az étvágyat elnyomó ételek
1. Forró pirospaprika
A chili paprika a kapszaicin nevű összetevőt tartalmazza. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kapcsolatot hoztak létre a kapszaicin és az étvágycsökkentés között. A kapszaicin termo-genetikai tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy emelheti a hőmérsékletet, fokozott véráramlást és felgyorsíthatja az anyagcserét. A chili paprikát zsírégető kiegészítőkben is használják, ami újabb bizonyítéka hatékonyságának.
2. Fahéj
Egy fahéjjal kapcsolatos vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy adjunk hozzá 6 gramm fahéjat a rizspudinghoz, hogy lássák, van-e hatása az étvágycsökkentésre. A fahéjról kiderült, hogy lassítja a vékonybélből a szénhidrátok felszívódását. A fahéjat használó résztvevők jobban érezték magukat, mint azok, akik fahéjmentes pudingot fogyasztottak. A fahéj olyan fűszer hírében áll, amely csökkenti a bőr alatti zsírokat és lefogy. Bár nincs közvetlen hatása az anyagcsere felgyorsítására vagy a kalóriaégetésre, a fő előny a vércukorszint szabályozásának képességéből származik. A fahéjat rizshez, joghurthoz, forró italokhoz, levesekhez, gyümölcsökhöz, húsokhoz és egyebekhez adhatjuk. A vércukorszint-szabályozó tulajdonságairól ismert egyéb fűszerek a szegfűszeg és a gyömbér.
3. Diófélék
A dió hasznos zsírokat, fehérjéket, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően lassan szabadítják fel az energiát a szervezetben, és hosszú ideig szitát tartanak fenn. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a dió magas kalóriatartalmú étel. 30 g nyers mandula 160 kalóriát, 14 g zsírt, 6 g szénhidrátot (3 rost), 6 g fehérjét tartalmaz.
4. Avokádó
Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek lassan felszívódnak és sokáig telítettek. Kiváló oldható rostforrás, amely folyadék jelenlétében vastag gélt képez. Ez a folyamat lelassítja az emésztést és megtisztítja a beleket, ami a koleszterinszint csökkenéséhez vezet. Az avokádó magas kalóriatartalmú étel. Egy közepes avokádó (200 g) tartalmaz: 320 kalóriát, 30 g zsírt, 17 g szénhidrátot (13 rost) és 4 g fehérjét. A 30 g zsírból körülbelül 20 egyszeresen telítetlen.
5. étcsokoládé
Jó hír minden csokoládébarátnak! A legújabb tanulmányok szerint az étcsokoládé számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, és rendszeres fogyasztása esetén szinte biztos, hogy lefogy. Nemcsak segít csökkenteni a hasi súlyt és csökkenteni a derekát legalább 4 cm-rel, de túl jó is, hogy igaz legyen. Ne higgyen mindennek, amit az interneten olvas, értelmezze a kapott információkat, valamint a különböző nézőpontokat. Az információ, hogy az étcsokoládé "hasznos", egy ilyen típusú tanulmányokon alapul (mindkét vizsgálat teljesen valós):
I. tanulmány: A fehér és az étcsokoládé, valamint azok vércukorszintre gyakorolt hatásának vizsgálata azt mutatta, hogy az étcsokoládét fogyasztó résztvevők vércukorszintje alacsonyabb volt, mint a fehércsokoládét fogyasztóké.
Tanulmány II: A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik étkezési csokoládét fogyasztottak valamivel egy főétkezés előtt (pizzapéldát adunk), 15% -kal kevesebb pizzát ettek, mint azok, akik tejcsokoládét fogyasztottak. Megállapítható, hogy az étcsokoládé a "kisebb gonosz", mint a fehér vagy a tej, ugyanakkor a Lindt 70% (100 g) csokoládé tartalmaz: 625 kalóriát, 47 g zsírt, 30 g telített zsírt, 25 mg nátriumot, 7,5 g rost, 42 g szénhidrát, 30 g cukor és 7,5 g fehérje.
6. Lenmag
A lenmag rostokban és omega 3 zsírsavakban gazdag, emellett fehérjeforrás. Egy dán tanulmány megállapította, hogy a napi 2,5 g lenmag pótlása (az élelmiszerek dúsítása) pozitív hatással volt az étvágycsökkentésre, összehasonlítva egy másik, placebo-kiegészítést kapott csoporttal. Testünk nem tudja megemészteni a lenmagot. Előre kell törni, hogy minden előnyét kihasználhassa. A fagyasztóban tartható a benne található omega 3 zsírsavak jobb tárolása érdekében. Hozzáadhat egy kanál lenmagot zabpehelyhez, joghurthoz, salátához vagy fehérje turmixhoz.
7. Zabpehely
A zabpehely kiegyensúlyozott táplálék, alkalmas mind fogyásra, mind súlygyarapodásra. Magas a rosttartalma, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig jóllaknak. Alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok. Lassú és fokozatos energiafelszabadulást kap, anélkül, hogy nagy hatással lenne a vércukorszintre és ezáltal a zsírlerakódásra. Ha Ön egyike azoknak, akik állandóan éhesek, a zabpehely felvétele a napi menübe mindenképpen segítene, és nem a reggeli az egyetlen étkezés, amelyen részt vehetnek.