15 perces kardio edzések a BulVit Trail-en
A futópad minden edzőterem bevált és szerves része. Kényelme miatt népszerű. Az ösvény elengedhetetlen rossz időjárás esetén, vagy ha nincs hozzáférése a különböző terepekhez a környéken. Azokra a napokra, amikor az időjárás aggasztja Önt, három 15 perces kardio edzést kínálunk különböző intenzitású futópadon.
SPRINTKÉPZÉS:
Ez az edzés rövid, egyperces sprintekből áll, a sebesség fokozatos növekedésével. Használhatja az intervallumfüggvényt, ha az útvonal rendelkezik. Kezdje könnyű, 8 km/h-s kocogási tempóval. Egy perc múlva haladjon 30 másodpercig 6 km/h sebességgel. A következő perc már 9 km/h, és így tovább, amíg el nem éri a sprintlehetőségek határát. Ha ez 14 km/h és a 9. percben éri el, a 14. percig ne növelje a futási intervallumok sebességét. A sprintpercek közötti felépülés mindig 30 másodperc 6 km/h sebességgel. Az utolsó pillanatban fuss újra egy könnyű, 8 km/h-s kocogással.
Magas intenzitású tréning:
Ha szereti a sprint edzéseket, de készen áll arra, hogy a nehézségeket egy szinttel növelje, próbálja ki ezt a gyakorlatot. Kezdje egy perc könnyű kocogással 6 km/h sebességgel, különös figyelmet fordítva az ízületekre. Mozgassa a térd, a comb és a boka ízületeit, hogy felkészítse őket az edzés intenzitására.