15 Muay Thai gyakorlat I zsákkal; Képzés és gyakorlatok
A Muay Thai edzés kezdetén sokan mindenféle módszert keresnek, hogy gyorsabbá és erősebbé tegyék rúgásaikat és ütéseiket. A kísérletek akár arra is rávezethetik, hogy órákig hiába nyomja a zsákot, anélkül, hogy egyáltalán haladna. Ne feledje, hogy még ha nagyon jó is az edzője, még mindig nincs garancia arra, hogy egyszerre megérti a táska logikáját, ha nem adja ki a legjobbat, és nem az edzőterem mellett edz.
Eltarthat egy idő, mire a dolgok történni kezdenek, de ha ritmusba lép és különböző kombinációkkal kezd dolgozni, akkor érezni fogja a különbséget. Ezért ebben a cikkben megvizsgáljuk kedvenc Muay Thai kombinációinkat, amelyek minden nap alkalmazhatók a táskán - velük javítani tudja ütéseinek sebességét és erejét (ütések és rúgások, könyök és térd). A Muay Thai a nyolc végtag művészete, miért korlátozódna tehát a lehetőségekre?
A táskaképzés előnyei
Nem mindig lesz sparring partnered, és ez nem akadályozhatja meg a fejlődést. Ha van táskád, akkor kellően jó felületed is van a Muay Thai és a boksz kombinációk gyakorlásához. A táska nemcsak a technika és az erő javításában, hanem a kardióban is hasznos. Fejleszti a légzést, javítja az állóképességét és a sebességét.
A legjobb dolog a táskakiképzésben az, hogy edzhetsz, amikor csak akarsz. Tehát még otthonában is tehet egy táskát, amelyen tornázhat - napi edzés, gyorsan leállítja az ütések fájdalmát.
A felszerelés
A gyakorlatok
A következő gyakorlatok a legjobban hatnak, ha egymás után gyakorolják őket. Természetesen lehetőség van néhány kedvenc kiválasztására és velük való edzésre. Minden edzés módosítható és igazítható a gyakornok igényeihez. Ne felejtsük el, hogy ezek a mozdulatok, bár zsákkal vannak ábrázolva, felhasználhatók sparringban és árnyékharcban is.
1. Dolgozzon lábbal és mozgással
Muay Thai-ben, mint más harcművészetekben, a lábak és a mozgékonyság rendkívül fontos és jó tanulni. A következő gyakorlat segít abban, hogyan mozdítsa el a lábát, hogy ellenőrizhesse az egyes helyzeteket. Ne feledje, hogy a csatában soha nem szabad kereszteznie a lábát mozgás közben. Ez rendkívül alapismeretek, de a mozgás fejlesztése hosszú időt vesz igénybe.
Javasoljuk, hogy melegítse fel egy kicsit, mielőtt elkezdené a táskát. Nem csak a mozgás fontos, hanem az is, hogy megszokja a mobil „ellenfelet” (jelen esetben a zsákot), amely körülötted forog. Ez a gyakorlat nagyszerű példa, mert megpörgeti a vérét és ritmusba hozza testét.
2. Rúgások és térdek
Ez az egyik kedvenc gyakorlatunk, mert segít megszokni a rúgásaink és térdeink tartományát. Javítja a sebességet is. Egyesek számára a rúgások a csatában a kedvenc technikák közé tartoznak - különösen a hasznos és a szabad harcokban, ahol bármilyen gyors kombinációba beilleszthetők.