14 módszer a cukor utáni vágyakozás kezelésére
1. Fehérjében gazdag reggeli. Kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fehérjebevitel kevesebb cukor utáni vágyat eredményez a nap további részében. A tiszta fehérjeforrások, mint például a joghurt, a mogyoróvaj, a tojás és az alacsony zsírtartalmú sajt, korlátozzák az éhséget serkentő ghrelin hormon termelését, és serkentik a PPY, a gyomor jóllakottságát jelző hormon termelését. Nem reggelizhet túl korán reggel? Nincs mit. Egyél valamit körülbelül 10 órán keresztül, és a nap későbbi szakaszában továbbra is képes leszel csillapítani cukorszomjadat.
2. Soha ne maradjon éhes. Az egyes étkezések kihagyása garantáltan meggyújtja a cukor iránti éhségét. Ez a megközelítés csökkenti a vércukorszintet, és a nap hátralévő részében túlevéshez vezet a kalóriák pótlására. Fenntartja a napi 5 étkezés stabil étrendjét - 3 fő és 2 snack tápláló és finom teljes kiőrlésű gabona, például gabonafélék, hüvelyesek, tiszta hús/csirke/hal, diófélék, cukormentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és zöldségfélék. Telítődik és tökéletes egyensúlyt biztosít a tiszta fehérje, az energiát adó szénhidrátok és az egészséges zsírok között, stabilizálja a vércukorszintet, az inzulinszintet és megszünteti az édesség iránti éhséget.
3. Keresse meg a rejtett cukrot. A rejtett cukor olyan ételekben rejlik, amelyekre nem is gondolsz - a ketchuptól kezdve a kekszig, a salátaöntetig és a tésztamártásig. Ezeknek a rejtett tartalékoknak a problémája nem korlátozódik a túlzott öntudatlan cukorbevitelre. A hozzáadott cukor ébreszti fel az étvágyat, és többre vágyik, ami egy újabb és újabb éhség ördögi körébe sodorja. Gondosan olvassa el az egyes címkéket, és találjon magas cukortartalmú ételeket. Keressen alacsonyabb minőségű alternatívákat az általános cukorbevitel csökkentése érdekében.
4. Javítsa az ízét. A cukor édes lehet, de sok más remek íz is létezik, amelyekből valószínűleg hiányozni fog. Ha valaha használt egy vanília hüvelymagot egy speciális receptnél, vagy készített egy paradicsomsalátát friss bazsalikommal, akkor tudja, mennyi ízesítést adnak hozzá a fűszerek és a gyógynövények. Kísérletezzen mindenféle fajtával, és ne feledje, hogy a fűszerek, például a fahéj és a gyömbér csökkenthetik a cukorszomjat. Ne feledkezzen meg az aroma egyéb serkentőiről, például a balzsamecetről, az olívaolajról, a citromhéjról és a narancsról, amelyekkel élesebbé teheti ízlelését.
5. Több alvás, kevesebb étvágy. A cukorvágy visszaszorításának kulcsa a ghrelin (az étvágyat serkentő) és a leptin (ami jóllakottság érzetét jelzi), valamint az inzulin mennyiségének egyensúlya. Ha ezeknek a hormonoknak a hatásában harmóniát ér el, akkor érezni fogja, hogy az édesség iránti vágy meredeken csökken. Ha azonban kevesebbet alszik az ajánlott 7-9 óránál, akkor valószínűleg nehezen tudja elérni a célt. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint néhány álmatlan éjszaka elegendő ahhoz, hogy a leptinszintet 18% -kal csökkentsék, és a grelint mintegy 30% -kal elősegítsék. Ez a két változás elegendő ahhoz, hogy 45% -kal növelje a cukrászda iránti vágyat. Az álmatlanság nemcsak kívánatosabbá teszi a cukrot, hanem csökkenti a test ellenállóképességét is. Aludjon eleget a hormonális egyensúly eléréséhez, és növelje a szervezet ellenállását az ilyen típusú éhséggel szemben.
6. Növelje a mozgást az éhségérzet csökkentése érdekében. Ha nagyon vágyik az édességre, a test mozgatása segíthet enyhíteni ezt az állapotot. Az alkalmazott pszichológiában megjelent tanulmány szerint minél többet ülsz, annál nagyobb az étvágyad - még akkor is, ha a testednek nincs szüksége kalóriára. A mérsékelt mozgás elősegíti az izomsejtek inzulinérzékenységének fenntartását. Az erőnléti edzés erősebb izmokat épít és több glükózt használ fel. Bármilyen fizikai tevékenység, amelyet gyakorol, eltávolítja a cukrot az elmédből és a gyomrodból.