14 gyakorlat a saját súlyú mellek számára (nehézség szerint rendezve)
A fekvőtámaszok az első olyan gyakorlatok, amelyeket megtanulunk, nemcsak a mellkasra, hanem általában.
Az egyik legjobb dolog benne, hogy nem számít, ha 100 fontot nyomsz, vagy úgy nézel ki, mint a Szikla, mindig lesz egy push-up, amit végre tudsz hajtani, bár kis módosítással.
Érjen el elképesztő eredményeket 4 hét alatt a bemutatott gyakorlatokkal.
Az edzésen végzett gyakorlatok nemcsak a mellkasodat, hanem a válladat, a karodat és a hasadat is megformálják és megfeszítik.
Pozitív hatással lesznek a vállfájásra és az egész test mobilitásának javítására.
A mellkasi gyakorlatok legjobb alkalmazásához javasoljuk, hogy először nézze meg a videót a végéig, majd a cikkben található részletes útmutatásokat.
A fekvőtámaszokat mellkasi gyakorlatoknak nevezik, de a teljesítmény nagyon kicsi változása egy szuper kardio edzés vagy egy hatékony hasi gyakorlat részévé teheti őket.
Néhány bemutatott gyakorlat komolyabb sporttudást igényel, de a videóban és a cikkben szereplő mozdulatok nehézségi sorrendben vannak elrendezve, hogy először láthassák azokat, amelyeket biztosan képesek lesznek végrehajtani, majd motiválják magukat még többre.!
Néhány régi meggyőződés ellenére nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mellkasi gyakorlatok megfelelőek és ugyanolyan fontosak mind a férfiak, mind a nők számára.
A fekvőtámaszok helyes végrehajtása:
- Helyezze kezét a vállai alá egy kiindulási helyzethez;
- Tartsa a fejét, hátát és combját viszonylag egyenes vonalban;
- Próbáld meg a súly legnagyobb részét a lábujjaidra tenni (kinyújtott testhelyzet felvételével);
- Mielőtt elkezdené az ismétlést, kösse be hasi és farizmait;
Húzza előre és hátra a vállát;