14 étel több izomra - hírek a táplálkozásról, a diétákról és a fogyásról; receptek minden ízléshez
Popeye, az animációs sorozat tengerésze 1929-ben megelőzte korát, amikor elkezdte megmutatni a gyerekeknek, hogy a spenótdiéta hogyan teheti erőssé az izmokat. Habár egyedül a zöldségektől nem tudunk hatalmas bicepszet szerezni, az egészséges táplálkozás fontos az izomépítés és -megtartás szempontjából.
Testünk több mint 75 billió sejtből áll, és mindegyik testfehérjét tartalmaz, amelyek folyamatosan lebomlanak. Ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztunk, emésztőrendszerünk ezeket a fehérjéket aminosavakká alakítja. Az aminosavak új fehérjék építésén dolgoznak. Az olyan ételek, mint a hús, hal, tej, tojás és sajt, tartalmazzák a test számára szükséges összes fehérjét.
A fehérje fontos az izomszövet felépítésében és helyreállításában. De a szénhidrátok táplálják a folyamatot. Emellett elegendő szénhidrátot kell fogyasztanunk ahhoz, hogy megkapjuk azt az energiát, amely fehérjeinknek munkájuk elvégzéséhez szükséges.
1. Marhahús
A marhahús kiváló minőségű fehérjét ad hozzá étrendünkhöz. Az izomépítéshez való hozzájárulását számos tanulmány klinikailag bizonyította. Kimutatták, hogy az izomfehérje szintézis több mint 50% -kal növekszik még 120 g marhahús elfogyasztása után is. 30 g marhahús 7 g kiváló minőségű fehérjét biztosít.
A sárga sajt kiválóan helyettesíti a húst, mint fehérjeforrást. 30 g alacsony zsírtartalmú sárga sajtból vagy 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú túróból 7 g fehérje származik.
Egy tojás átlagosan 6 g legmagasabb minőségű fehérjét biztosít, ami az ajánlott napi mennyiség 12% -a. A tojások teljes és szinte tökéletes kulcsaminosav-készletet tartalmaznak - mind a tojásfehérjét, mind a sárgáját.
4. Hal és 5. Csirke
Nem kell vörös húst fogyasztanunk ahhoz, hogy fehérjét kapjunk - más állati termékek is gazdagak bennük. Az összes alábbi tenger gyümölcsei és csirke ételek 7 g hasznos fehérjét tartalmaznak: 30.