13 étel a faragott hasizom és fitnesz magazin számára
Ezeket vegye fel a listájába 13 étel, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól.
Crunches? Igen. Deszka? Természetesen. Minden létező test közepi edzést elvégzett, és még nem látta az áhított hat lapkát. Ha az izmai továbbra is elrejtőznek egy zsírréteg alatt, ideje megváltoztatni étkezési szokásait.
Szerencsére rengeteg idő van a nyári vakációig, és még nem késő beszerezni a sajtót, amelyről mindig is álmodott. Csökkentse a szénhidrátot úgy, hogy csak reggel vagy edzés előtt fogyasztja őket. És ne felejtsen el elbúcsúzni a gyorsételektől - a valódi értéket nem ismerő egészségtelen ételektől, amelyek mindenütt leselkednek. Törekedjen arra, hogy a következő ételeket vegye be étrendjébe, hogy a hasi lemezek gyorsabban jelenjenek meg.
1 BROCCOLI
Ha megpróbálja megszerezni a burkolólapokat, a diéta során elengedhetetlen a sötétzöld leveles zöldségfélék, például a brokkoli. Eleinte nem biztos, hogy jól kijön a brokkolival, és kissé felpuffad, de fokozatosan megszokja. A brokkoli alacsony kalóriatartalmú, tele van rostokkal és tápanyagokkal. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát és fogyjon. Helyettesítheti őket zöldségekkel, például kelkáposzta, spenót vagy más zöld levelű, sötétebb színű.
2 TOJÁS
A tojás mindaddig a fitnesz barátja volt, amire csak emlékszel. Tele vannak fehérjével, omlett formájában vagy rántva nagyon jó lehetőség edzés előtt. De tudta-e, hogy a tojás tartalmaz egy úgynevezett tápanyagot is kolin, ami felgyorsítja az anyagcserét?
Egy tanulmány szerint a tojás reggelire fogyasztása megkönnyíti és gyorsítja a zsírvesztést. Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni ebből az ételből, forraljon fel néhány tojást, tegye egy dobozba, és egye meg, amikor eljött egy délutáni étkezés ideje.
3 ZÖLD TEA
Ahelyett, hogy az edzőterem után rohanna inni egy fehérje turmixot, cserélje le egy forró zöld teára. Kutatások szerint a zöld tea segít a fogyásban. A metaanalízis megjelent International Journal of Obesity, kiderül, hogy a zöld tea tartalmaz epigallokatechin-gallát, természetes vegyi anyag, amelynek hatására a test zsírokat használ fel energiához. Természetesen, mivel a zöld tea nem tartalmaz kalóriát, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a súlya miatt.
4 JOGHURT
A tejtermékek a diéta másik fontos elemei a has formálásához. Kutatások szerint ennek az egyedülálló kalcium- és fehérjeforrásnak a napi étrendbe való felvétele elősegíti a zsír, különösen a hasüreg eltávolítását. A joghurt fogyasztása csökkenti a túlsúlyos emberek zsírtartalmát.
Egy vizsgálat alanyainak fele kapott kalcium joghurt formájában, míg a másik fele kalcium-kiegészítőkre támaszkodott. Mindkét csoportot alacsony kalóriatartalmú étrendbe helyezték. 12 hét után kiderült, hogy azok, akik joghurtot ettek, sokkal nagyobb súlyt vesztettek, főleg a hasban. Vigyázz a hozzáadott cukorra, és válassz sima joghurtot vagy sovány tejet a vegyszerekkel teli ízesített és édesített gyümölcsváltozatok helyett.
5 CRISPY HÚS
Ha húsról van szó, minél gyengédebb, annál jobb. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele. Válasszon olyan opciókat, mint pulyka, csirke vagy lazac. Amellett, hogy tele van fehérjével, a pulykafilé fedi az ajánlott napi bevitel majdnem 1/3-át niacin és B6-vitamin.